คนท้องควรนอนท่าไหน  ถึงจะปลอดภัยและนอนหลับสบายไม่ปวดหลัง

บทความนี้ขอแนะนำ “คนท้องควรนอนท่าไหน  ถึงจะปลอดภัยและนอนหลับสบายไม่ปวดหลัง” ท่านอนของคนท้องมีความสำคัญมาก เพราะแต่ละช่วงอายุครรภ์ก็มีท่านอนที่เหมาะสมสำหรับแม่ตั้งท้องอยู่ หากแม่ท้องนอนในท่าที่ไม่เหมาะสม อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งกับแม่ท้องและตัวลูกในครรภ์เองอีกด้วย เมื่อท้องขยายใหญ่ขึ้น แม่ท้องหลายคนก็เริ่มกังวลว่าควรนอนท่าไหนดีที่จะไม่ทับลูก และช่วยให้แม่ท้องนอนหลับสบาย ไม่เกิดตะคริว บทความนี้มีข้อมูลมาฝากกัน

ท่านอนคนท้อง

การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ เป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่ช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีสุขภาพที่ดี ทั้งยังเป็นการรีสตาร์ทความอ่อนล้าที่ผ่านมาทั้งวัน ให้รู้สึกมีแรง กระปรี้กระเปร่าหลังจากตื่นนอน   ท่านอน จึงเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญสำหรับการนอนหลับของคนท้อง หากนอนในท่าที่เหมาะสม หรือนอนแล้วรู้สึกสบายตัว ก็จะช่วยให้คุณแม่นอนหลับสบาย และหลับสนิทมากขึ้น

กลับกันถ้าคุณแม่นอนในท่าที่ไม่ถนัด หรือนอนในท่าที่ไม่สบายตัว ก็เสี่ยงจะรบกวนการนอนหลับของคุณแม่ อาจทำให้คุณแม่รู้สึกปวดเมื่อยเนื้อตัว และอ่อนเพลียกว่าเดิม หรือหลับ ๆ ตื่น ๆ เพราะท่านอนไม่ส่งเสริมต่อการนอนหลับที่ดี

คนท้องควรนอนท่าไหน

1.ท่านอนคนท้องไตรมาสแรก (อายุครรภ์ 1-3 เดือน)

คนท้องไตรมาสแรก เรียกได้ว่านอนได้เกือบทุกท่าเลย ตราบเท่าที่คุณแม่ไม่รู้สึกอึดอัด และนอนหลับได้สบาย จะนอนหงาย นอนตะแคง หรือนอนคว่ำก็สามารถทำได้ และเพื่อเสริมให้การนอนหลับดีขึ้น แม่ท้องไตรมาสแรกสามารถนำหมอนมารองที่หว่างขา ก็จะช่วยบรรเทาความรู้สึกเมื่อยล้าที่บริเวณสะโพกและอุ้งเชิงกรานได้ หรือจะใช้หมอนรองเข่า ก็ช่วยได้เช่นกัน

2.ท่านอนคนท้องไตรมาส 2  (อายุครรภ์ 4-6 เดือน)

ไตรมาสสองนี้ครรภ์ของคุณแม่เริ่มใหญ่ขึ้นแล้ว อาจเริ่มรู้สึกอึดอัดและไม่สบายตัวในเวลานอนอยู่บ้าง ระยะนี้คุณแม่หลาย ๆ คนอาจเริ่มหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ หรือนอนหงาย เพื่อลดแรงกดดันจากครรภ์และทารกที่โตขึ้นทุกวัน และเริ่มเปลี่ยนมานอนตะแคงข้างแทน หรือเพื่อให้นอนตะแคงได้ดีขึ้น อาจใช้หมอนรูปตัว U หรือรูปตัว C เพื่อเสริมให้คุณแม่อยู่ในท่านอนตะแคงได้ดีขึ้นในขณะนอนหลับ

3.ท่านอนคนท้องไตรมาส 3 (อายุครรภ์ 7 เดือนขึ้นไป)

ท่านอนคนท้อง 8-9 เดือน หรือคุณแม่ที่อยู่ในไตรมาสสามนั้น แน่นอนว่าควรจะนอนตะแคง เพราะดีต่อขนาดครรภ์ที่ใหญ่ และขนาดของทารกที่โตขึ้นมาก อย่างไรก็ตาม เพื่อให้คุณแม่ไตรมาสสามสามารถนอนตะแคงได้สบายตัวมากขึ้น และลดการกดทับหลอดเลือดดำ ให้ลองใช้หมอนหนุนบริเวณช่วงบนของร่างกายในขณะที่นอน

ท่านอนที่คนท้องควรหลีกเลี่ยง 

– ท่านอนคว่ำ แน่นอนอยู่แล้วว่าการนอนท่านี้จะทำให้เกิดการกดทับจนอาจเป็นอันตรายต่อทั้งตัวคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ได้ เพราะหายใจไม่ออกและเลือดไหลเวียนได้ไม่ดีพอ 

– ท่านอนหงายไม่เหมาะกับคุณแม่ท้องแก่ เพราะน้ำหนักตัวของทารกในครรภ์ที่เพิ่มขึ้นอาจไปกดทับเส้นเลือดใหญ่จนทำให้คุณแม่ปวดหลัง หายใจติดขัดและเป็นลมได้ 

– ท่านอนตะแคงทับด้านใดด้านหนึ่งมากจนเกินไป คุณแม่ควรพลิกตัวไปมาบ้างสลับกันเพื่อไม่ให้เส้นเลือดถูกกดทับจนคุณแม่รู้สึกอึดอัดและไม่สบายตัว

สิ่งที่คุณแม่ควรระวังเรื่องการนอน

– เวลาล้มตัวลงนอน

ไม่ว่าจะท้องอ่อน ๆ หรือท้องแก่ คุณแม่ต้องนั่งลงริมเตียงก่อนค่ะ ไม่ใช่จู่ ๆ คลานขึ้นไปนอน อาจทำให้ตัวพลิกกลิ้งบนที่นอนได้ ดังนั้น เมื่อนั่งลงแล้ว ค่อย ๆ ตะแคง เอามือยันที่นอนก่อนแล้วค่อย ตัวล้มลงนอน ศีรษะหนุนหมอนให้พอดีช่วงคอ ส่วนคุณแม่ท้องอ่อนที่นอนหงาย ก็ค่อยพลิกตัวหงายช้า ๆ 

– เวลาลุกขึ้นจากที่นอน

อย่าลุกพรวดพราดขึ้นเหมือนตอนที่ยังไม่ท้องนะคะ เวลาลุกจากที่นอน ถ้าคุณแม่นอนหงายอยู่ ให้พลิกตัวตะแคง เช่น ตะแคงซ้าย ให้เอามือขวายันที่นอน แล้วค่อย ๆ พยุงตัวลุกขึ้นนั่งก่อน เช่นเดียวกันหากคุณแม่นอนตะแคง ให้เอามืออีกด้านที่ไม่ได้นอนทับ ยันตัวลุกขึ้นนั่งก่อน

เคล็ดลับสำหรับคุณแม่ท้อง นอนยังไงให้ผ่อนคลายและหลับสบายที่สุด

1.พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุก ๆ วัน เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายจดจำช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณแม่ต้องการพักผ่อนได้

2.ใช้หมอนเสริมเพื่อให้นอนสบายขึ้น ไม่ว่าจะเป็น การวางหมอนไว้ที่ใต้ท้อง วางหมอนไว้ใต้ขา วางหมอนไว้ใต้เข่า หรือวางหมอนไว้บริเวณอวัยวะช่วงบน

3.ม้วนผ้าห่มเล็ก ๆ วางไว้ที่หลัง หรือจะใช้หมอนก็ได้ค่ะ เพื่อลดแรงกดดันที่บริเวณหลัง

4.ใช้หมอนเสริมรูปตัว U หรือหมอนรูปตัว C เพื่อช่วยให้นอนตะแคงได้นานขึ้น

5.หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และไม่ควรบริโภคคาเฟอีนเกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะนอกจากจะรบกวนการนอนหลับของคุณแม่แล้ว ยังส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์ในระยะยาวด้วย

6.สวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี เนื้อนุ่ม ไม่ระคายผิว คนท้องใส่นอนแล้วสบาย ไม่ร้อน ไม่อึดอัด เพราะคนท้องขี้ร้อนกว่าคนปกติ

7.ชุดชั้นใน ต้องไม่ใช่บราที่รัดหน้าอกมากเกินไปนัก และไม่ควรใส่บรามีโครง เพราะจะทำให้คนท้องนอนแล้วรู้สึกอึดอัดและเสียดสีใต้ราวนมได้ หายใจได้ไม่เต็มอิ่ม หายใจลำบาก นอนไม่หลับนอนไม่พอ ย่อมส่งผลต่อลูกในท้อง

บทส่งท้าย

ท่านอนของคนท้องมีความสำคัญมาก เพราะแต่ละช่วงอายุครรภ์ก็มีท่านอนที่เหมาะสมสำหรับแม่ท้องอยู่ หากแม่ท้องนอนในท่าที่ไม่เหมาะสม อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งกับแม่ท้องและตัวลูกในครรภ์เองอีกด้วย

เครดิตรูปภาพ www.newtonbaby.com globalnews.ca simbasleep.com www.sleepfoundation.org