อาการท้องผูกหลังคลอด คุณแม่ควรรับมือปัญหานี้อย่างไรดี

บทความนี้ขอแนะนำ บทความเรื่อง อาการท้องผูกหลังคลอด คุณแม่ควรรับมือปัญหานี้อย่างไรดี ปัญหาท้องผูกหลังคลอดเป็นปัญหาที่คุณแม่หลาย ๆ ท่านต้องพบเจอ จากการที่ฮอร์โมนต่าง ๆ ในร่างกายได้เกิดการเปลี่ยนแปลง จึงทำให้ประสบปัญหาเกิดอาการท้องผูกเกิดขึ้น บทความนี้เราจะพาทุกท่านมารู้จักกับวิธีแก้ปัญหาท้องผูกในคุณแม่หลังคลอดกัน

แม่หลังคลอดท้องผูก เกิดจากอะไร

อาการท้องผูกหลังคลอด สามารถเกิดขึ้นได้ ถึง 50% แม้ว่าจะคลอดตัวเจ้าน้อยออกมาแล้วก็ตาม ซึ่งสาเหตุอาจเกิดจาก

– เกิดจากการเจ็บแผลหลังคลอด ไม่ว่าจะเป็นการคลอดเองหรือโดยการผ่าตัดหน้าท้อง ที่ทำให้คุณแม่ไม่กล้าเบ่ง กลัวแผลกระทบกระเทือน และแม่บางคนอาจจะมีความเจ็บมากเวลาถ่ายเพราะโรคริดสีดวงทวารด้วย

– แม่ที่คลอดลูกแบบผ่าตัด หลังคลอดอาจมีอาการท้องผูกซัก 1-2 อาทิตย์ เพราะลำไส้อาจจะคืนสภาพทำงานปกติได้ช้า อันเป็นผลเนื่องมาจากการผ่าตัด

– ตัวยาบางชนิดที่ใช้ระงับความเจ็บปวดจากการคลอด อาจส่งผลให้มีอาการท้องผูกได้

– ยาวิตามินที่มีส่วนผสมของธาตุเหล็ก ก็ทำให้เกิดอาการท้องผูกได้

– สภาพจิตใจหลังคลอดที่มีความกังวลหลายอย่าง หรืออาจจะไม่คุ้นชินกับโรงพยาบาล ไม่มีความเป็นส่วนตัว ทำให้คุณแม่ไม่สามารถถ่ายอุจจาระได้

– การรับประทานอาหารของคุณแม่ ส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก เช่น ไม่ค่อยรับประทานผัก ผลไม้ หรือดื่มน้ำน้อย

– เลี้ยงลูกคนเดียว ไม่มีเวลาเข้าห้องน้ำ จนต้องทำให้กลั้นอุจจาระบ่อย ๆ ส่งผลให้ท้องผูก

วิธีการรักษาอาการท้องผูกหลังคลอด

อาการท้องผูก หลังคลอด ไม่ใช่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงนัก และแม้จะเกิดได้บ่อยกับคุณแม่หลังคลอด แต่ก็สามารถรับมือเพื่อให้การขับถ่ายดีขึ้นได้ ดังนี้

1.ดื่มน้ำให้เยอะหรือน้ำผลไม้ อย่างน้อย 7-10 แก้วต่อวัน เพราะน้ำจะช่วยให้กากอาหารในลำไส้มีความอ่อนตัว สามารถเคลื่อนไปตามลำไส้ได้สะดวก และทำให้ถ่ายง่ายขึ้น

2.พยายามขับถ่ายอย่างเต็มที่ แม้ว่าจะไม่มีการขับถ่ายเกิดขึ้น แต่ก็ไม่ควรละเลยการเข้าห้องน้ำ ให้พยายามเบ่งเบา ๆ เพื่อกระตุ้นการขับถ่าย เพราะถ้าหากละเลยและไม่พยายามขับถ่าย อาจเสี่ยงที่จะเกิดริดสีดวงทวารได้

3.เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น จริงอยู่ที่ หลังคลอด คุณแม่จำเป็นต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายจะได้พักฟื้น แต่ก็ไม่ควรเอาแต่นอนเฉย ๆ ควรมีการขยับร่างกายบ้าง ลุกขึ้นยืน เดิน หรือปรับเปลี่ยนอิริยาบถบ้าง เพื่อกระตุ้นให้ลำไส้เคลื่อนไหว จะได้ขับถ่ายง่ายขึ้น

4.เน้นไฟเบอร์ หลังคลอดคุณแม่ก็ยังจำเป็นต้องเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์อยู่เช่นเดิม โดยเฉพาะไฟเบอร์ที่มีส่วนช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร และช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น

5.ใช้ยาระบายอ่อน ๆ ตามคำแนะนำของแพทย์ เพื่อกระตุ้นให้เกิดการขับถ่าย เพราะถ้าหากผ่านไปหลายวันหลังจากที่มีการคลอดลูก แต่ยังไม่มีการขับถ่ายเลย อาจเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาท้องผูกเรื้อรัง หรือริดสีดวงได้

6.พักผ่อนให้เพียงพอ นอนให้เป็นเวลา เพื่อให้กระบวนการทำงานของระบบและอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ กระบวนการขับถ่ายก็มีแนวโน้มที่จะกลับมาเป็นปกติด้วย เมื่อกิจวัตรการเข้านอนและการตื่นนอนเป็นปกติ

7 อาหารที่ช่วยแก้ท้องผูกสำหรับแม่หลังคลอด

เมื่อมีปัญหาท้องผูก คุณแม่หลาย ๆ อาจรับประทานอาหารเสริมหรือยาระบาย แต่ทราบไหมว่าหากรับประทานมาก ๆ ก็อาจทำให้ท้องผูกหนักกว่าเดิมได้ เรามาดูอาหารธรรมชาติที่มีกากใยสูงและมีจุลินทรีย์ที่ดีต่อร่างกาย

1. แอปเปิ้ล เป็นที่รู้กันว่าการรับประทานผลไม้จะช่วยแก้อาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี เพราะผลไม้มีกากใยอาหารที่สูง โดยเฉพาะแอปเปิ้ล ซึ่งทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติ คุณแม่สามารถรับประทานได้ทั้งเปลือก แถมยังมีน้ำในปริมาณมาก ช่วยย่อยอาหาร และป้องกันอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี

2.ถั่ว รู้หรือไม่ว่าถั่วชนิดต่าง ๆ เช่น ถั่วลันเตา ถั่วลูกไก่ ถั่วขาว และถั่วเลนทิล จะมีไฟเบอร์สูง 10 กรัมต่อ 1 ถ้วย และอุดมไปด้วยใยอาหารที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ทำให้กระตุ้นการทำงานของลำไส้ได้ดี ช่วยให้คุณแม่ถ่ายอุจจาระคล่องและนิ่ม ไม่ต้องกลัวท้องผูก

3.โยเกิร์ต แน่นอนว่าผลิตภัณฑ์จากนมอย่าง “โยเกิร์ต” มีโปรไบโอติก ที่อยู่ในจุลินทรีย์ชนิดดี ช่วยทำให้สุขภาพของลำไส้ดีขึ้น และทำให้อุจจาระนิ่มลง นักวิจัยพบว่าการรับประทานโยเกิร์ต 180 มิลลิลิตรทุกเช้า เป็นเวลา 2 สัปดาห์ จะช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านลำไส้ได้เร็วขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาท้องผูกเรื้อรัง

4.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี ผลไม้ตระกูลเบอร์รี ถือเป็น “Super Food” เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระมาก อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น และสามารถช่วยแก้อาการท้องผูกได้ ไม่ว่าจะเป็นแบล็กเบอร์รี 

สตรอว์เบอร์รี และแบล็กเบอร์รี คุณแม่สามารถรับประทานแบบเปล่า ๆ หรือจะผสมลงในซีเรียลหรือโยเกิร์ตก็ได้

5.บรอกโคลี บรอกโคลีมีสารซัลโฟราเฟนที่ช่วยดูแลระบบทางเดินอาหาร ช่วยป้องกันการเติบโตของจุลินทรีย์ในลำไส้บางชนิดที่มาขัดขวางการย่อยอาหาร เมื่อคุณแม่รับประทานเป็นประจำจะช่วยแก้อาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังเป็นแหล่งของสารอาหารชนิดอื่น ๆ อีกมากมาย 

เช่น โปรตีน วิตามิน และไฟเบอร์ เป็นต้น

บทส่งท้าย

แม่หลังคลอดท้องผูก มักเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นได้ทั่วไป และจะค่อย ๆ หายดีขึ้นตามลำดับ จนคุณแม่กลับมาขับถ่ายเป็นปกติ เพราะฉะนั้น คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ และปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อช่วยบรรเทาอาการให้ดีขึ้น

เครดิตรูปภาพ www.mothernutrient.com www.momentoftruthpt.com newmothercaregiving.com www.babychakra.com watsonshealth.com.ph

บทความ แม่และเด็ก

อาหารเด็ก/นม/ของเล่นเด็ก/คู่มือคุณแม่

บทความล่าสุด
Tag
ขวดนม Pigeon (1) ของเล่นเสริมพัฒนาการสำหรับเด็ก (32) คอกกั้นเด็ก (1) คาร์ซีท (1) คู่มือสำหรับคุณแม่ (173) จุกนม (1) ชุดคลุมท้อง (1) ชุดว่ายน้ำเด็ก (1) ตู้แช่นม (1) ทิชชู่เปียก (1) ที่ดูดน้ำมูก (1) นมกล่อง UHT (1) นมผง (1) น้ำยาซักผ้าเด็ก (1) น้ำยาล้างขวดนม (1) น้ำเกลือล้างจมูก (2) ผลิตภัณฑ์สำหรับเด็ก (19) ฝากครรภ์ (1) รถเข็นเด็ก (1) รถไฟฟ้าเด็ก (1) รวมเรื่อง นม สำหรับเด็ก (1) สารพันปัญหา แม่และเด็ก (37) สารพันปัญหาแม่และเด็ก (171) อาหารสำหรับเด็ก (24) อาหารเสริมสำหรับเด็ก (3) อุปกรณ์ทำความสะอาดสำหรับเด็ก (10) อุปกรณ์เสริมสำหรับเด็ก (76) เครื่องนึ่งขวดนม (1) เครื่องปั๊มนม (1) เครื่องอุ่นนม (1) เคล็ดลับเลี้ยงลูก (2) เปล (1) เปลไกวไฟฟ้า (1) เสื้อผ้าเด็ก (5) แพมเพิส (1) โลชั่นเด็ก (1)