บทความนี้ขอแนะนำ บทความเรื่อง อาการท้องผูกหลังคลอด คุณแม่ควรรับมือปัญหานี้อย่างไรดี ปัญหาท้องผูกหลังคลอดเป็นปัญหาที่คุณแม่หลาย ๆ ท่านต้องพบเจอ จากการที่ฮอร์โมนต่าง ๆ ในร่างกายได้เกิดการเปลี่ยนแปลง จึงทำให้ประสบปัญหาเกิดอาการท้องผูกเกิดขึ้น บทความนี้เราจะพาทุกท่านมารู้จักกับวิธีแก้ปัญหาท้องผูกในคุณแม่หลังคลอดกัน
แม่หลังคลอดท้องผูก เกิดจากอะไร
อาการท้องผูกหลังคลอด สามารถเกิดขึ้นได้ ถึง 50% แม้ว่าจะคลอดตัวเจ้าน้อยออกมาแล้วก็ตาม ซึ่งสาเหตุอาจเกิดจาก
– เกิดจากการเจ็บแผลหลังคลอด ไม่ว่าจะเป็นการคลอดเองหรือโดยการผ่าตัดหน้าท้อง ที่ทำให้คุณแม่ไม่กล้าเบ่ง กลัวแผลกระทบกระเทือน และแม่บางคนอาจจะมีความเจ็บมากเวลาถ่ายเพราะโรคริดสีดวงทวารด้วย
– แม่ที่คลอดลูกแบบผ่าตัด หลังคลอดอาจมีอาการท้องผูกซัก 1-2 อาทิตย์ เพราะลำไส้อาจจะคืนสภาพทำงานปกติได้ช้า อันเป็นผลเนื่องมาจากการผ่าตัด
– ตัวยาบางชนิดที่ใช้ระงับความเจ็บปวดจากการคลอด อาจส่งผลให้มีอาการท้องผูกได้
– ยาวิตามินที่มีส่วนผสมของธาตุเหล็ก ก็ทำให้เกิดอาการท้องผูกได้
– สภาพจิตใจหลังคลอดที่มีความกังวลหลายอย่าง หรืออาจจะไม่คุ้นชินกับโรงพยาบาล ไม่มีความเป็นส่วนตัว ทำให้คุณแม่ไม่สามารถถ่ายอุจจาระได้
– การรับประทานอาหารของคุณแม่ ส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก เช่น ไม่ค่อยรับประทานผัก ผลไม้ หรือดื่มน้ำน้อย
– เลี้ยงลูกคนเดียว ไม่มีเวลาเข้าห้องน้ำ จนต้องทำให้กลั้นอุจจาระบ่อย ๆ ส่งผลให้ท้องผูก
วิธีการรักษาอาการท้องผูกหลังคลอด
อาการท้องผูก หลังคลอด ไม่ใช่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงนัก และแม้จะเกิดได้บ่อยกับคุณแม่หลังคลอด แต่ก็สามารถรับมือเพื่อให้การขับถ่ายดีขึ้นได้ ดังนี้
1.ดื่มน้ำให้เยอะหรือน้ำผลไม้ อย่างน้อย 7-10 แก้วต่อวัน เพราะน้ำจะช่วยให้กากอาหารในลำไส้มีความอ่อนตัว สามารถเคลื่อนไปตามลำไส้ได้สะดวก และทำให้ถ่ายง่ายขึ้น
2.พยายามขับถ่ายอย่างเต็มที่ แม้ว่าจะไม่มีการขับถ่ายเกิดขึ้น แต่ก็ไม่ควรละเลยการเข้าห้องน้ำ ให้พยายามเบ่งเบา ๆ เพื่อกระตุ้นการขับถ่าย เพราะถ้าหากละเลยและไม่พยายามขับถ่าย อาจเสี่ยงที่จะเกิดริดสีดวงทวารได้
3.เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น จริงอยู่ที่ หลังคลอด คุณแม่จำเป็นต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายจะได้พักฟื้น แต่ก็ไม่ควรเอาแต่นอนเฉย ๆ ควรมีการขยับร่างกายบ้าง ลุกขึ้นยืน เดิน หรือปรับเปลี่ยนอิริยาบถบ้าง เพื่อกระตุ้นให้ลำไส้เคลื่อนไหว จะได้ขับถ่ายง่ายขึ้น
4.เน้นไฟเบอร์ หลังคลอดคุณแม่ก็ยังจำเป็นต้องเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์อยู่เช่นเดิม โดยเฉพาะไฟเบอร์ที่มีส่วนช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร และช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น
5.ใช้ยาระบายอ่อน ๆ ตามคำแนะนำของแพทย์ เพื่อกระตุ้นให้เกิดการขับถ่าย เพราะถ้าหากผ่านไปหลายวันหลังจากที่มีการคลอดลูก แต่ยังไม่มีการขับถ่ายเลย อาจเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาท้องผูกเรื้อรัง หรือริดสีดวงได้
6.พักผ่อนให้เพียงพอ นอนให้เป็นเวลา เพื่อให้กระบวนการทำงานของระบบและอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ กระบวนการขับถ่ายก็มีแนวโน้มที่จะกลับมาเป็นปกติด้วย เมื่อกิจวัตรการเข้านอนและการตื่นนอนเป็นปกติ
7 อาหารที่ช่วยแก้ท้องผูกสำหรับแม่หลังคลอด
เมื่อมีปัญหาท้องผูก คุณแม่หลาย ๆ อาจรับประทานอาหารเสริมหรือยาระบาย แต่ทราบไหมว่าหากรับประทานมาก ๆ ก็อาจทำให้ท้องผูกหนักกว่าเดิมได้ เรามาดูอาหารธรรมชาติที่มีกากใยสูงและมีจุลินทรีย์ที่ดีต่อร่างกาย
1. แอปเปิ้ล เป็นที่รู้กันว่าการรับประทานผลไม้จะช่วยแก้อาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี เพราะผลไม้มีกากใยอาหารที่สูง โดยเฉพาะแอปเปิ้ล ซึ่งทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติ คุณแม่สามารถรับประทานได้ทั้งเปลือก แถมยังมีน้ำในปริมาณมาก ช่วยย่อยอาหาร และป้องกันอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี
2.ถั่ว รู้หรือไม่ว่าถั่วชนิดต่าง ๆ เช่น ถั่วลันเตา ถั่วลูกไก่ ถั่วขาว และถั่วเลนทิล จะมีไฟเบอร์สูง 10 กรัมต่อ 1 ถ้วย และอุดมไปด้วยใยอาหารที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ทำให้กระตุ้นการทำงานของลำไส้ได้ดี ช่วยให้คุณแม่ถ่ายอุจจาระคล่องและนิ่ม ไม่ต้องกลัวท้องผูก
3.โยเกิร์ต แน่นอนว่าผลิตภัณฑ์จากนมอย่าง “โยเกิร์ต” มีโปรไบโอติก ที่อยู่ในจุลินทรีย์ชนิดดี ช่วยทำให้สุขภาพของลำไส้ดีขึ้น และทำให้อุจจาระนิ่มลง นักวิจัยพบว่าการรับประทานโยเกิร์ต 180 มิลลิลิตรทุกเช้า เป็นเวลา 2 สัปดาห์ จะช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านลำไส้ได้เร็วขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาท้องผูกเรื้อรัง
4.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี ผลไม้ตระกูลเบอร์รี ถือเป็น “Super Food” เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระมาก อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น และสามารถช่วยแก้อาการท้องผูกได้ ไม่ว่าจะเป็นแบล็กเบอร์รี
สตรอว์เบอร์รี และแบล็กเบอร์รี คุณแม่สามารถรับประทานแบบเปล่า ๆ หรือจะผสมลงในซีเรียลหรือโยเกิร์ตก็ได้
5.บรอกโคลี บรอกโคลีมีสารซัลโฟราเฟนที่ช่วยดูแลระบบทางเดินอาหาร ช่วยป้องกันการเติบโตของจุลินทรีย์ในลำไส้บางชนิดที่มาขัดขวางการย่อยอาหาร เมื่อคุณแม่รับประทานเป็นประจำจะช่วยแก้อาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังเป็นแหล่งของสารอาหารชนิดอื่น ๆ อีกมากมาย
เช่น โปรตีน วิตามิน และไฟเบอร์ เป็นต้น
บทส่งท้าย
แม่หลังคลอดท้องผูก มักเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นได้ทั่วไป และจะค่อย ๆ หายดีขึ้นตามลำดับ จนคุณแม่กลับมาขับถ่ายเป็นปกติ เพราะฉะนั้น คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ และปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อช่วยบรรเทาอาการให้ดีขึ้น
เครดิตรูปภาพ www.mothernutrient.com www.momentoftruthpt.com newmothercaregiving.com www.babychakra.com watsonshealth.com.ph