วิธีคลายเครียด ของคุณแม่ตั้งครรภ์ แม่อารมณ์ดี ลูกในท้องก็แฮปปี้

บทความนี้ขอแนะนำ บทความเรื่อง วิธีคลายเครียด ของคุณแม่ตั้งครรภ์ แม่อารมณ์ดี ลูกในท้องก็แฮปปี้ ความเครียดกับคุณแม่ท้องถือว่าเป็นของคู่กัน ไม่ว่าคุณแม่คนนั้นจะมีพื้นฐานเป็นคนอารมณ์ดีมากน้อยแค่ไหนก็ตาม แต่ภาวะเครียดในคนท้องเกิดขึ้นเองตามกลไกตามธรรมชาติ คุณแม่หลายคนอาจรับมือได้ง่ายและไม่กระทบต่อการใช้ชีวิต

สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการเครียด

1.น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ น้ำหนักตัวก็จะเพิ่มขึ้นตามกลไกทางธรรมชาติเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ จึงส่งผลโดยตรงต่อการใช้ชีวิตประจำวันของคุณแม่ ยกตัวอย่างเช่น มดลูกขยายตัวขึ้นเนื่องจากการตั้งครรภ์ ส่งผลให้มดลูกเคลื่อนตัวไปเบียดกระเพาะปัสสาวะ เป็นเหตุให้คุณแม่ต้องลุกขึ้นมาปัสสาวะบ่อยในช่วงกลางคืน หรือการมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากร่างกายต้องสะสมสารอาหารเพิ่มขึ้นเพื่อส่งไปยังลูกน้อย จึงทำให้คุณแม่รู้สึกอึดอัดตัว 

2.ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง

ฮอร์โมนในร่างกายคุณแม่มีการเปลี่ยนแปลงขึ้นหลังจากตั้งครรภ์ ส่งผลให้คุณแม่มีอารมณ์แปรปรวนไป เซนซิทีฟง่ายขึ้น จากเดิมที่อารมณ์ดีสดใส กลายเป็นอารมณ์สวิง เดี๋ยวดีเดี๋ยวร้าย น้อยใจง่าย เอาแต่ใจ ไม่มีเหตุผลในหลาย ๆ เรื่อง นอกจากนี้ยังส่งผลให้คุณแม่เครียดง่าย ร้องไห้บ่อย วิตกกังวลไปต่าง ๆ นา ๆ ทั้งที่ไม่เคยเป็นมาก่อน

3.ความกังวลในอนาคต

นอกจากความเครียดที่มาจากฮอร์โมนในร่างกายแล้ว คุณแม่อาจเกิดความเครียดจากความกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ รอบตัว ไม่ว่าจะเป็นความเครียดเกี่ยวกับลูกน้อยในครรภ์ว่าจะอยู่รอดครบ 32 หรือไม่, เราจะสามารถเลี้ยงลูกได้ดีมั้ย, คุณสามีจะยังรักเราหรือไม่ หากวันหนึ่งเราต้องอยู่บ้านเลี้ยงลูกตามลำพัง, ทำไมคนรอบข้างถึงดูไม่รับฟังเราเลย และความวิตกอื่น ๆ อีกมาก

อันตรายจากภาวะเครียดในคนท้อง

1.รับประทานอาหารน้อยลง

การรับประทานอาหารน้อยลงไม่ได้เกิดขึ้นกับคนทั่วไปเท่านั้น แต่สามารถเกิดขึ้นได้ง่ายกับคุณแม่ตั้งครรภ์ เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่เสี่ยงต่อการเกิดความเครียดง่ายกว่าช่วงเวลาอื่น อย่าลืมนะว่าคุณแม่ตั้งครรภ์จะรับประทานอาหารยากมากเนื่องจากความไม่สะดวกไม่สบายในการรับประทาน ทานได้น้อย จุดง่าย เพราะมีเจ้าตัวน้อยเบียดตามอวัยวะต่าง ๆ ภายในท้อง ยิ่งถ้าคุณแม่เครียดมากด้วยแล้วล่ะก็ กินข้าวกินอะไรไม่ได้เลย นอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพคุณแม่แล้ว ยังมีผลร้ายต่อพัฒนาการของลูกน้อยด้วยนะ 

2.ร่างกายอ่อนแอลง

เป็นผลมาจากภาวะความเครียดที่ทำให้คุณแม่หลายคนนอนไม่หลับ ซึ่งถือว่าเป็นภาวะที่อันตรายต่อคุณแม่ตั้งครรภ์เป็นอย่างยิ่ง เพราะถ้าคุณแม่นอนน้อย นอนหลับแป๊บ ๆ ก็ตื่นมาเครียดต่อ อาจทำให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ภูมิคุ้มกันตกลง และตามมาด้วยอาการอ่อนเพลีย คลื่นไส้อาเจียนบ่อย เสี่ยงต่อการติดเชื้อง่าย ลูกน้อยในครรภ์ก็ไม่แข็งแรงตามหรืออาจแท้งบุตรได้อีกด้วย

3.ภาวะซึมเศร้าระหว่างตั้งครรภ์ (Depression during pregnancy)

อีกหนึ่งอันตรายจากความเครียดระหว่างตั้งครรภ์คือภาวะซึมเศร้าซึ่งในปัจจุบันมีคุณแม่ตั้งครรภ์ที่เป็นภาวะดังกล่าวเพิ่มขึ้นกว่าแต่ก่อน คิดเป็น 1 ใน 4 ของคุณแม่ตั้งครรภ์ และ 1 ใน 5 ของคุณแม่หลังคลอด ทั้งนี้หากคุณแม่สังเกตตัวเองแล้วพบว่ามีอาการดังต่อไปนี้ อย่าชะล่าใจ แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษาและดูแลอย่างถูกวิธี

10 วิธีคลายเครียดขณะตั้งครรภ์

1.หายใจเข้าลึก ๆ

หยุดพักจากทุกสิ่งแล้วลองสำรวจลมหายใจตนเองสัก 5 นาที เริ่มต้นด้วยการนั่งหลังตรง หลับตา เอามือวางไว้ที่หน้าตัก จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ด้วยจมูก แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปาก หรืออาจนั่งสมาธิเพื่อช่วยคลายเครียดด้วยก็ได้ ซึ่งหากทำเป็นประจำทุกวันก็อาจช่วยให้สมองรับมือกับความเครียดได้ดียิ่งขึ้น

2.ยิ้มให้กับทุกสิ่ง

ไม่แปลกที่จะอารมณ์ไม่ดี โกรธ หรือโมโหในแต่ละวันที่ต้องเจอกับปัญหา แต่หากเราคิดบวกและเลือกที่จะยิ้มกว้าง ๆ ให้กับทุกสิ่ง ไม่เพียงจะช่วยให้ตัวเองคลายเครียดแล้ว ยังอาจช่วยให้ผู้คนรอบข้างยิ้มตามและมีความสุขได้เช่นกัน

3.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

โดยเฉพาะการรับประทานอาหารหลัก 5 หมู่ เพราะจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน เมื่อสุขภาพร่างกายแข็งแรง สุขภาพจิตก็ดีตามไปด้วยได้เช่นกัน

4.พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับถือเป็นการเติมพลังให้กับสมองและร่างกายได้เป็นอย่างดี หากนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอก็อาจส่งผลต่อร่างกาย สมาธิ ความคิด และอารมณ์ในแต่ละวันได้ ซึ่งการปล่อยวางความคิดทั้งเรื่องงานและเรื่องส่วนตัวก่อนเข้านอน การวางมือถือไว้ไกลตัว การสร้างบรรยากาศที่เงียบและผ่อนคลาย จะช่วยให้ประสิทธิภาพในการนอนดีขึ้นได้

5.ช็อปปิ้งซื้อของให้ตัวเองและลูกน้อย

สำหรับคุณผู้หญิงแล้ว ไม่ว่าช่วงเวลาไหน การได้ชอปปิ้งก็เป็นการได้ผ่อนคลายความเครียดอย่างหนึ่ง อย่างในช่วงตั้งครรภ์ นอกจากจะซื้อของที่ตัวเองชอบแล้ว การซื้อสิ่งของที่เป็นประโยชน์ต่อลูกน้อยที่กำลังจะลืมตาดูโลก เช่น เสื้อผ้า ขวดนม จุกนม ผ้าห่อตัวลูก ผ้าอ้อมธรรมดา หรือจะเป็นผ้าอ้อมสำเร็จรูปขนาดเด็กแรกเกิด หรืออื่น ๆ บ้าง

6.สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย 

สวมเสื้อผ้าที่ผ้าไม่หนาเกินไป ไม่อึดอัดรัดรูป อยู่ในที่ที่อากาศถ่ายเท หรือการอาบน้ำก็ทำให้สบายเนื้อสบายตัว ช่วยให้ผ่อนคลายได้ดี

7.สร้างความสุขให้ตัวเอง

ทำกิจกรรมที่ตัวเองเคยทำ หรือชื่นชอบทำ อย่างเช่นการดูหนังที่ชื่นชอบ และเป็นหนังที่ดูแล้วอารมณ์ดี รู้สึกสนุก หัวเราะ มีความสุขที่ดู เลี่ยงการดูหนังประเภทฆาตกรโรคจิต หนังเศร้า ที่จะทำให้เครียด ทำให้จิตใจหดหู่มากขึ้น

8.เปลี่ยนบรรยากาศ

เปลี่ยนบรรยากาศไปเที่ยวตามสถานที่ธรรมชาติ สภาพแวดล้อมใหม่ ๆ เพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์ ก็จะช่วยให้คุณแม่อารมณ์ดีแนะนำในช่วงไตรมาสที่ 2 จะปลอดภัยขึ้นเมื่อคุณแม่เดินทางท่องเที่ยว

9.นั่งสมาธิ

การนั่งสมาธิ ส่งผลดีต่อคุณแม่และลูกในครรภ์ เมื่อคุณแม่นั่งสมาธิบ่อย ๆ ลูกน้อยในครรภ์จะได้ความสงบ ซึ่งส่งผลถึงพัฒนาการที่ดีทั้งด้านสมองและจิตใจ

10.หาเพื่อนคุย 

การได้ระบายความรู้สึก ได้พูดคุยกับคนอื่น ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นทางออกที่ดีสำหรับคุณแม่ที่รู้สึกกังวลใจ การที่มีเพื่อนคุยช่วยให้คลายความกังวลเหล่านี้ได้ดี

บทส่งท้าย

ปัญหาความเครียด ความกังวลในช่วงตั้งครรภ์  เป็นสิ่งที่คุณแม่ทุกคนต้องเผชิญ อย่าได้ละเลยสิ่งเหล่านี้นะ เพราะนอกจากความเครียดจะส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจของคุณแม่แล้ว ยังส่งผลต่อพัฒนาการของลูกน้อยด้วย ดังนั้นหากรู้ตัวเองว่าเริ่มเครียดก็ลองหากิจกรรมที่ชอบทำดูนะ เพื่อประโยชน์ต่อตัวเองและลูกน้อย

เครดิตรูปภาพ www.mustelausa.com www.healthfitnessrevolution.com www.healthcanal.com www.thomsontcm.sg mumsgrapevine.com.au