บทความนี้ขอแนะนำบทความเรื่อง ร้อนขนาดนี้ทำยังไงดี? วิธีคลายร้อนของคุณแม่ตั้งครรภ์ แม่ท้องหลายคนพอตั้งครรภ์ได้นานหลายเดือน ยิ่งอายุครรภ์เติบโตมากเท่าไรและบวกกับสภาวะอากาศที่ร้อนอบอ้าวมากขึ้นทุกวันแบบนี้ ไม่เว้นแม้แต่หน้าฝนด้วยแล้ว ยิ่งทำให้สุขภาพจิตใจคุณแม่เกิดอาการหงุดหงิดกันบ่อยๆ ในบทความนี้มีวิธีคลายร้อนมาฝากกัน
เพราะอะไร คนท้องถึงขี้ร้อน และมีเหงื่อออกมาก
ร้อนไม่ไหว แบบที่เหงื่อออกทั้งตัว ตั้งแต่หัวจรดเท้า โดยสาเหตุที่คนท้องขี้ร้อน และมีอุณหภูมิในร่างกายสูง และมีเหงื่อออกมากกว่าปกติ เรียกได้ว่า เหงื่อออกทั้งกลางวัน และกลางคืน ทั้ง ๆ ที่เปิดแอร์เย็นแล้ว ซึ่งเหตุผลของสิ่งเหล่านี้ เป็นเพราะว่า ร่างกายคนท้อง นั้นมีการเปลี่ยนแปลงในเรื่องของ ฮอร์โมน ในร่างกายบางตัวเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ มีปริมาณเลือดในร่างกายที่เพิ่มมากขึ้นขึ้น รวมไปถึงหลอดเลือดมีการขยายตัว เพื่อส่งเลือดไปเลี้ยงลูกน้อยในครรภ์ นั่นเอง โดยจะส่งผลให้ ร่างกายคนท้อง มีอุณหภูมิที่สูงกว่าคนทั่วไป และมีอาการเหงื่อออก ร้อนกว่าคนปกติเป็นอย่างมาก ทั้งนี้เป็นเพราะกลไกในการทำงานของร่างกาย ที่จำเป็นต้องขับเหงื่อออกมานั่นเอง
นอกจากนี้ ร่างกายของคนท้อง ยังมีความเปลี่ยนแปลงอีกหลายอย่าง ไม่ว่าจะทั้งต่อมไทรอยด์ที่ทำงานเพิ่มขึ้น รวมไปถึงร่างกาย ที่ต้องการ การเผาผลาญพลังงานเยอะมากขึ้น โดยจะมีผลทำให้แม่ท้องจะหิวบ่อย กินเผื่อลูกอยู่บ่อยครั้ง เพื่อให้ร่างกายพร้อมสร้างอวัยวะต่าง ๆ ของลูกน้อย ให้เติบโตได้อย่างแข็งแรงสมบูรณ์นั่นเอง
วิธีคลายร้อนของคุณแม่ตั้งครรภ์
1.เลือกใส่เสื้อผ้าที่ช่วยระบายความร้อนได้ดี
มีความโปร่งสบาย ไม่รัดจนเกินไป ควรเป็นผ้าฝ้าย เพราะผ้าฝ้ายนี้เป็นผ้าที่ใส่สบาย มีเนื้อผ้าโปร่งๆ ให้คุณแม่เลือกซื้อที่มีความหลวงหน่อย ลมสามารถโชยผ่านได้ง่าย จะช่วยให้คุณแม่สบาย และยังช่วยให้ลูกนั่งถนัด ไม่รัดจนเกินไปด้วยนะ แถวบ้านเราก็หาซื้อได้ง่าย สามารถเลือกแบบ เลือกสีได้ตามชอบใจกันเลย
2.การดื่มน้ำเยอะ ๆ
การดื่มน้ำเย็นเป็นระยะเรื่อย ๆ ก็ช่วยได้เหมือนกันนะ ปกติคนเราควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8 แก้วต่อวัน แต่สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำให้มากกว่าคนปกติ เพราะอากาศร้อนทำให้เหงื่อออกมากกว่าปกติ การดื่มน้ำสำรองไว้ในร่างกายก็จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกสบายตัวขึ้น
3.การอาบน้ำในช่วงกลางวัน
วิธีนี้ช่วยใด้มากทีเดียว การที่คุณแม่ตั้งครรภ์ได้อาบน้ำในช่วงเวลากลางวันจะทำให้รู้สึกสดชื่น สบายเนื้อสบายตัว พร้อมที่จะต่อสู้กับความร้อนได้อีกครึ่งวัน หรือถ้าเป็นวันหยุด หากคุณมีเวลาว่างก็ให้ใช้การว่ายน้ำให้ชื่นฉ่ำปอดกันไปเลย เป็นกิจกรรมในวันว่างที่ช่วยให้คุณสดชื่น และยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่งให้กับคุณแม่และคุณลูกได้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย
4.อาบน้ำเย็น
ในอากาศที่ร้อนไม่มีอะไรดี ไปกว่าการอาบน้ำเย็น การอาบน้ำเย็นนั้นควรจะอาบน้ำในตอนเช้าหรือก่อนเข้านอน โดยการอาบน้ำเย็นนั้นอาจจะช่วยให้หายเย็นสักครู่ เพราะสุดท้ายร่างกายจะปรับตัวเข้ากับอุณหภูมิโดยรอบ แต่อย่างไรก็ตามก็ช่วยให้แม่ท้องสดชื่นได้นะ
5.การอยู่ในห้องแอร์
ช่วยให้คุณแม่รู้สึกเย็นสบาย และสึกผ่อนคลาย เครื่องปรับอากาศถือเป็นเทคโนโลยีที่คลายความร้อนที่มีประสิทธิภาพที่เยี่ยมยอดที่สุด ยิ่งอากาศร้อนระอุด้วยแล้วละก็ การได้อยู่ในห้องแอร์ ได้นอนเอนกายพักผ่อนพร้อมหยิบหนังสือคู่มือการเลี้ยงเด็กมาอ่านขั้นเวลา หรือจะนั่งถักถุงมือ ถุงเท้าเตรียมไว้ให้ลูกก็เพลินไปได้นะ
6.กินอาหารมื้อเบาๆ
ในช่วงฤดูร้อน การกินอาหารของแม่ท้องควรจะเลือกกินแบบเบาๆ และ หลีกเลี่ยงการกินมื้อใหญ่ และ ควรแบ่งมื้ออาหารทีละน้อยๆ โดยในมื้ออาหารควรจะเพิ่มผักและผลไม้และอย่าลืมกินโปรตีนเบาๆด้วยนะ
7.อยู่ในที่ที่มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก
คนท้อง ต้องพยายามอยู่ในที่ที่มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก ไม่ร้อนมากเกินไป ไม่ออกไปเผชิญกับแดดจ้า อากาศร้อน เป็นเวลานาน ๆ พยายามอยู่ในที่ร่ม มีลมพัดโชยๆ ก็ช่วยให้รู้สึกเย็นสบายสดชื่นขึ้นได้
วิธีคลายร้อนของคนท้อง ด้วยอาหาร
– แตงกวา : ช่วยลดความร้อนและทำให้ร่างกายสดชื่นมากขึ้น
– แตงโมและแคนตาลูป : มีส่วนประกอบของน้ำสูงถึงร้อยละ 95 สามารถทดแทนน้ำในร่างกายที่
สูญเสียไปเนื่องจากอากาศร้อนได้เป็นอย่างดี
– ผลไม้ตระกูลเบอร์รี : มีส่วนผสมของน้ำเป็นส่วนประกอบและสารประกอบทางธรรมชาติช่วยลดการอักเสบจากการเผาไหม้ของแสงแดดในหน้าร้อน
– ผักโขม : เพราะเป็นผักที่อุดมไปด้วยน้ำ เป็นแหล่งสะสมของแมกนีเซียม หนึ่งในแร่ธาตุที่สูญเสียไปพร้อมกับเหงื่อที่ถูกขับออกมา มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติช่วยปกป้องผิวและสายตาจากการถูกทำลายจากแสงแดด
– มะเขือเทศ : ช่วยให้ร่างกายสดชื่น วิตามินซีสูง ช่วยย่อยอาหารและช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ป้องกันมะเร็งบางชนิด
– สะระแหน่ : หลาย ๆ คนอาจจะเคยได้ยิน เพราะเป็นสมุนไพรเย็นที่ใช้มาตั้งแต่โบราณ ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการหวัด และยังมีคุณสมบัติในการขับเหงื่อ และระบายความร้อนได้เป็นอย่างดี เพราะสมุนไพรนี้ มีสารเมนทอลที่มีคุณสมบัติเย็น ซึ่งใช้ในการรักษาอาการอ่อนเพลีย และบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรน ได้เป็นอย่างดี เหมาะกับคุณแม่มาก ๆ เลย
บทส่งท้าย
ผลกระทบอีกอย่างจากอากาศร้อน คุณแม่ตั้งครรภ์ หลายรายจะมีอาการเท้าบวมบ่อยๆ โดยอาจเกิดจากสภาพอากาศที่ร้อนจัด การทานโซเดียมมากเกินไป หรือการนั่งห้อยขานานๆ ให้แก้ไขด้วยการทานอาหารรสจืด ดื่มน้ำสะอาดให้มากๆ และหลีกเลี่ยงการนั่งห้อยขาเป็นเวลานานๆ พร้อมการดูแลร่างกายตามหัวข้อข้างต้น ก็ช่วยคลายร้อนให้กับคุณได้แล้ว
เครดิตรูปภาพ
https://www.unitypoint.org https://www.pbs.org https://www.parentmap.com