บทความนี้ขอแนะนำ บทความเรื่อง ผลไม้กระตุ้นน้ำนม พร้อมบำรุงสุขภาพ ที่คุณแม่ควรหามาทาน สิ่งที่คุณแม่หลังคลอดต้องการมากที่สุดก็คือ การมีน้ำนมให้ทารกน้อยกินได้ในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งแน่นอนว่ามีคุณแม่หลายคนเผชิญปัญหาน้ำนมไม่พอ หรือบางคนน้ำนมไม่ออก ซึ่งบทความนี้อยากจะแนะนำผลไม้ที่จะช่วยกระตุ้นน้ำนม พร้อมทั้งบำรุงสุขภาพคุณแม่หลังคลอดมาให้ได้ทราบกัน
อาหารเพิ่มน้ำนม บำรุงน้ำนมมีอะไรบ้าง
คุณแม่ที่ต้องการเพิ่มน้ำนม จำเป็นต้องได้รับสารอาหารเพียงพอ ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ สำหรับคุณแม่ให้นมบุตรร่างกายต้องการพลังงานประมาณ 2,500 Kcal/วัน เพิ่มขึ้นมากกว่าตอนตั้งครรภ์ จึงควรรับประทานอาหารที่เหมาะสมต่อความต้องการของร่างกายเพื่อให้ร่างกายนำมาใช้ผลิตเป็นน้ำนม ในกรณีที่คุณแม่น้ำนมไม่ไหล ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารอย่างหลากหลายและมีสารอาหารครบถ้วน จึงเป็นสิ่งสำคัญและช่วยเพิ่มน้ำนมคุณแม่ได้
หนึ่งในนั้นคืออาหารจำพวกผลไม้ อาทิ มะละกอสุก อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินเอ บี ซี
ธาตุเหล็ก และแคลเซียมสูง มะขาม นิยมใช้กิ่งหรือต้นมะขาม อินทผลัม อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ คุณแม่บางท่านอาจจะทานอินทผลัมตั้งแต่ช่วงตั้งครรภ์ เพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมดลูก ช่วยให้การบีบตัวของมดลูกระหว่างการคลอดได้ดี
ผลไม้ที่จะช่วยบำรุง และกระตุ้นน้ำนมสำหรับคุณแม่
1.อินทผลัม
อินทผลัมคือผลไม้ที่อุดมด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างมาก โดยเฉพาะร่างกายของคุณแม่หลังคลอด เพราะนอกจากจะช่วยบำรุงร่างกายของคุณแม่หลังคลอดได้ดีแล้ว ยังช่วยบำรุงน้ำนมของคุณแม่อีกด้วย ทั้งนี้อินทผลัมอุดมไปด้วยแคลเซียม ธาตุเหล็ก และฟอสฟอรัส ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีส่วนช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมให้กับคุณแม่ได้เป็นอย่างดี
2.กล้วย
กล้วยจัดเป็นผลไม้ที่มากมายไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์และคุณแม่หลังคลอด ซึ่งหากคุณแม่หลังคลอดกินกล้วย ก็จะช่วยฟื้นฟูร่างกายได้เร็ว โดยเฉพาะกล้วยน้ำว้า ถือเป็นกล้วยที่มีสารโพแทสเซียมที่ช่วยควบคุมปริมาณน้ำในร่างกายได้ดี และยังช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมให้กับคุณแม่ได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว
3.มะละกอ
มะละกอคือผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์สูง แคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก วิตามินเอ
วิตามินบี และวิตามินซี ซึ่งสารอาหารเหล่านี้ล้วนจัดเป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะกับคุณแม่หลังคลอด สารอาหารเหล่านี้ช่วยในการบำรุงเลือด บำรุงสายตา บำรุงกระดูก และยังช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมให้มีเพียงพอต่อความต้องการของลูกน้อยอีกด้วย
4.ขนุน
ขนุนจัดเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ช่วยบำรุงน้ำนมให้คุณแม่หลังคลอดได้ดีเช่นกัน โดยเฉพาะในส่วนของเม็ดขนุนจะอุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก และวิตามินบี1 ซึ่งสารอาหารเหล่านี้ล้วนมีความสำคัญต่อการบำรุงน้ำนมให้กับคุณแม่หลังคลอด ดังนั้นหากคุณแม่กลัวระดับน้ำตาลจะสูงเพราะกินขนุน แนะนำให้เลือกกินแต่เม็ดขนุน โดยเอาไปต้มให้สุก ก็ช่วยบำรุงน้ำนมได้โดยไม่ต้องกังวลระดับน้ำตาลได้เช่นกัน
5.พุทรา
พุทราคือผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่หลากหลาย เช่น วิตามินเอ วิตามินบี1 วิตามินบี 2
วิตามินบี3 วิตามินซี เส้นใยอาหาร และธาตุเหล็ก การที่คุณแม่กินพุทราเป็นประจำในช่วงตั้งครรภ์ จึงช่วยให้มีน้ำนมในปริมาณที่มากขึ้นหลังคลอด ที่สำคัญการกินพุทรายังเป็นการบำรุงร่างกายคุณแม่หลังคลอดได้ดีเลยทีเดียว
6.มะขามหวาน
มะขามหวานเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่สามารถเพิ่มน้ำนมให้กับคุณแม่ได้ โดยเป็นผลไม้ยอดนิยมมาตั้งแต่ยุคโบราณ ที่เชื่อว่าการใช้กิ่งมะขามหรือใบมะขามมาต้มน้ำแล้วรับประทาน จะช่วยทำให้กระตุ้นน้ำนมมากขึ้น แต่ในยุคนี้แล้วสามารถกินมะขามหวานร่วมกับการนำกิ่งหรือใบมะขามต้มสุก แล้วดื่มขณะอุ่นๆ ประมาณ 4-8 ครั้งต่อวัน จะช่วยทำให้น้ำนมถูกกระตุ้นออกมามากขึ้น
7.แคนตาลูป
แคนตาลูปเป็นผลไม้ที่ให้น้ำมาก คุณแม่ที่เพิ่งให้นมลูกไปจึงต้องการน้ำเพื่อมาทดแทนสิ่งที่ขาดหายและเพื่อปรับสมดุลในร่างกาย แคนตาลูปจึงเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอดเป็นอย่างมาก อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินซี อร่อย หอม หวานฉ่ำ ทานแล้วสดชื่นแบบนี้มากอีกด้วย
8.แก้วมังกร
ถือเป็นหนึ่งในเรื่องอาหารเพิ่มน้ำนม ที่แม่หลังคลอดควรกิน เพราะในแก้วมังกรมีธาตุเหล็ก และวิตามินซีสูง ช่วยในการกระตุ้นต่อมน้ำนมให้คุณแม่ได้เป็นอย่างดี
9.อะโวคาโด
เป็นผลไม้เพิ่มน้ำนมที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม และยังมีไปด้วยกรดอะมิโน ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีนจำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อแม่ลูกอ่อนและลูกน้อยที่ได้รับน้ำนมจากคุณแม่ด้วย
10.แอปริคอต
เป็นผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยวและหวานแบบกลมกล่อม อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งจะช่วยเสริมร่างกายในการทำงานของฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ช่วยเพิ่มการน้ำนมสำหรับคุณแม่ และในแอปริคอตยังอุดมไปด้วยแคลเซียม,โพแทสเซียม,วิตามินเอ และซี ซึ่งทำให้ร่างกายของลูกน้อยแข็งแรงอีกด้วย
บทส่งท้าย
สำหรับคุณแม่หลังคลอดที่เป็นกังวลว่าจะไม่มีน้ำนมให้ทารกกินได้อย่างเพียงพอ แนะนำให้บำรุงร่างกายด้วยการกินผลไม้เหล่านี้ตั้งแต่เนิ่น ๆ แต่แนะนำให้กินในปริมาณที่พอดี เพื่อไม่ให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณแม่นั่นเอง และที่สำคัญต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทานอาหารที่มีประโยชน์ และควรต้องพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะ
เครดิตรูปภาพ www.todaysparent.com www.healthshots.com