คนท้องควรนอนท่าไหน  ถึงจะปลอดภัยและนอนหลับสบายไม่ปวดหลัง

บทความนี้ขอแนะนำ “คนท้องควรนอนท่าไหน  ถึงจะปลอดภัยและนอนหลับสบายไม่ปวดหลัง” ท่านอนของคนท้องมีความสำคัญมาก เพราะแต่ละช่วงอายุครรภ์ก็มีท่านอนที่เหมาะสมสำหรับแม่ตั้งท้องอยู่ หากแม่ท้องนอนในท่าที่ไม่เหมาะสม อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งกับแม่ท้องและตัวลูกในครรภ์เองอีกด้วย เมื่อท้องขยายใหญ่ขึ้น แม่ท้องหลายคนก็เริ่มกังวลว่าควรนอนท่าไหนดีที่จะไม่ทับลูก และช่วยให้แม่ท้องนอนหลับสบาย ไม่เกิดตะคริว บทความนี้มีข้อมูลมาฝากกัน

How Many Hours Should A Pregnant Woman Sleep?

ท่านอนคนท้อง

การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ เป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่ช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีสุขภาพที่ดี ทั้งยังเป็นการรีสตาร์ทความอ่อนล้าที่ผ่านมาทั้งวัน ให้รู้สึกมีแรง กระปรี้กระเปร่าหลังจากตื่นนอน   ท่านอน จึงเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญสำหรับการนอนหลับของคนท้อง หากนอนในท่าที่เหมาะสม หรือนอนแล้วรู้สึกสบายตัว ก็จะช่วยให้คุณแม่นอนหลับสบาย และหลับสนิทมากขึ้น

กลับกันถ้าคุณแม่นอนในท่าที่ไม่ถนัด หรือนอนในท่าที่ไม่สบายตัว ก็เสี่ยงจะรบกวนการนอนหลับของคุณแม่ อาจทำให้คุณแม่รู้สึกปวดเมื่อยเนื้อตัว และอ่อนเพลียกว่าเดิม หรือหลับ ๆ ตื่น ๆ เพราะท่านอนไม่ส่งเสริมต่อการนอนหลับที่ดี

Pregnant women who sleep on their backs double the risk of stillbirth:  study - National | Globalnews.ca

คนท้องควรนอนท่าไหน

1.ท่านอนคนท้องไตรมาสแรก (อายุครรภ์ 1-3 เดือน)

คนท้องไตรมาสแรก เรียกได้ว่านอนได้เกือบทุกท่าเลย ตราบเท่าที่คุณแม่ไม่รู้สึกอึดอัด และนอนหลับได้สบาย จะนอนหงาย นอนตะแคง หรือนอนคว่ำก็สามารถทำได้ และเพื่อเสริมให้การนอนหลับดีขึ้น แม่ท้องไตรมาสแรกสามารถนำหมอนมารองที่หว่างขา ก็จะช่วยบรรเทาความรู้สึกเมื่อยล้าที่บริเวณสะโพกและอุ้งเชิงกรานได้ หรือจะใช้หมอนรองเข่า ก็ช่วยได้เช่นกัน

2.ท่านอนคนท้องไตรมาส 2  (อายุครรภ์ 4-6 เดือน)

ไตรมาสสองนี้ครรภ์ของคุณแม่เริ่มใหญ่ขึ้นแล้ว อาจเริ่มรู้สึกอึดอัดและไม่สบายตัวในเวลานอนอยู่บ้าง ระยะนี้คุณแม่หลาย ๆ คนอาจเริ่มหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ หรือนอนหงาย เพื่อลดแรงกดดันจากครรภ์และทารกที่โตขึ้นทุกวัน และเริ่มเปลี่ยนมานอนตะแคงข้างแทน หรือเพื่อให้นอนตะแคงได้ดีขึ้น อาจใช้หมอนรูปตัว U หรือรูปตัว C เพื่อเสริมให้คุณแม่อยู่ในท่านอนตะแคงได้ดีขึ้นในขณะนอนหลับ

3.ท่านอนคนท้องไตรมาส 3 (อายุครรภ์ 7 เดือนขึ้นไป)

ท่านอนคนท้อง 8-9 เดือน หรือคุณแม่ที่อยู่ในไตรมาสสามนั้น แน่นอนว่าควรจะนอนตะแคง เพราะดีต่อขนาดครรภ์ที่ใหญ่ และขนาดของทารกที่โตขึ้นมาก อย่างไรก็ตาม เพื่อให้คุณแม่ไตรมาสสามสามารถนอนตะแคงได้สบายตัวมากขึ้น และลดการกดทับหลอดเลือดดำ ให้ลองใช้หมอนหนุนบริเวณช่วงบนของร่างกายในขณะที่นอน

ท่านอนที่คนท้องควรหลีกเลี่ยง 

– ท่านอนคว่ำ แน่นอนอยู่แล้วว่าการนอนท่านี้จะทำให้เกิดการกดทับจนอาจเป็นอันตรายต่อทั้งตัวคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ได้ เพราะหายใจไม่ออกและเลือดไหลเวียนได้ไม่ดีพอ 

– ท่านอนหงายไม่เหมาะกับคุณแม่ท้องแก่ เพราะน้ำหนักตัวของทารกในครรภ์ที่เพิ่มขึ้นอาจไปกดทับเส้นเลือดใหญ่จนทำให้คุณแม่ปวดหลัง หายใจติดขัดและเป็นลมได้ 

– ท่านอนตะแคงทับด้านใดด้านหนึ่งมากจนเกินไป คุณแม่ควรพลิกตัวไปมาบ้างสลับกันเพื่อไม่ให้เส้นเลือดถูกกดทับจนคุณแม่รู้สึกอึดอัดและไม่สบายตัว

สิ่งที่คุณแม่ควรระวังเรื่องการนอน

– เวลาล้มตัวลงนอน

ไม่ว่าจะท้องอ่อน ๆ หรือท้องแก่ คุณแม่ต้องนั่งลงริมเตียงก่อนค่ะ ไม่ใช่จู่ ๆ คลานขึ้นไปนอน อาจทำให้ตัวพลิกกลิ้งบนที่นอนได้ ดังนั้น เมื่อนั่งลงแล้ว ค่อย ๆ ตะแคง เอามือยันที่นอนก่อนแล้วค่อย ตัวล้มลงนอน ศีรษะหนุนหมอนให้พอดีช่วงคอ ส่วนคุณแม่ท้องอ่อนที่นอนหงาย ก็ค่อยพลิกตัวหงายช้า ๆ 

– เวลาลุกขึ้นจากที่นอน

อย่าลุกพรวดพราดขึ้นเหมือนตอนที่ยังไม่ท้องนะคะ เวลาลุกจากที่นอน ถ้าคุณแม่นอนหงายอยู่ ให้พลิกตัวตะแคง เช่น ตะแคงซ้าย ให้เอามือขวายันที่นอน แล้วค่อย ๆ พยุงตัวลุกขึ้นนั่งก่อน เช่นเดียวกันหากคุณแม่นอนตะแคง ให้เอามืออีกด้านที่ไม่ได้นอนทับ ยันตัวลุกขึ้นนั่งก่อน
How to Sleep Better While Pregnant | Sleep Foundation

เคล็ดลับสำหรับคุณแม่ท้อง นอนยังไงให้ผ่อนคลายและหลับสบายที่สุด

1.พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุก ๆ วัน เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายจดจำช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณแม่ต้องการพักผ่อนได้

2.ใช้หมอนเสริมเพื่อให้นอนสบายขึ้น ไม่ว่าจะเป็น การวางหมอนไว้ที่ใต้ท้อง วางหมอนไว้ใต้ขา วางหมอนไว้ใต้เข่า หรือวางหมอนไว้บริเวณอวัยวะช่วงบน

3.ม้วนผ้าห่มเล็ก ๆ วางไว้ที่หลัง หรือจะใช้หมอนก็ได้ค่ะ เพื่อลดแรงกดดันที่บริเวณหลัง

4.ใช้หมอนเสริมรูปตัว U หรือหมอนรูปตัว C เพื่อช่วยให้นอนตะแคงได้นานขึ้น

5.หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และไม่ควรบริโภคคาเฟอีนเกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะนอกจากจะรบกวนการนอนหลับของคุณแม่แล้ว ยังส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์ในระยะยาวด้วย

6.สวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี เนื้อนุ่ม ไม่ระคายผิว คนท้องใส่นอนแล้วสบาย ไม่ร้อน ไม่อึดอัด เพราะคนท้องขี้ร้อนกว่าคนปกติ

7.ชุดชั้นใน ต้องไม่ใช่บราที่รัดหน้าอกมากเกินไปนัก และไม่ควรใส่บรามีโครง เพราะจะทำให้คนท้องนอนแล้วรู้สึกอึดอัดและเสียดสีใต้ราวนมได้ หายใจได้ไม่เต็มอิ่ม หายใจลำบาก นอนไม่หลับนอนไม่พอ ย่อมส่งผลต่อลูกในท้อง

บทส่งท้าย

ท่านอนของคนท้องมีความสำคัญมาก เพราะแต่ละช่วงอายุครรภ์ก็มีท่านอนที่เหมาะสมสำหรับแม่ท้องอยู่ หากแม่ท้องนอนในท่าที่ไม่เหมาะสม อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งกับแม่ท้องและตัวลูกในครรภ์เองอีกด้วย

เครดิตรูปภาพ www.newtonbaby.com globalnews.ca simbasleep.com www.sleepfoundation.org

บทความ แม่และเด็ก

อาหารเด็ก/นม/ของเล่นเด็ก/คู่มือคุณแม่

บทความล่าสุด
Tag
ขวดนม Pigeon (1) ของเล่นเสริมพัฒนาการสำหรับเด็ก (31) คอกกั้นเด็ก (1) คาร์ซีท (1) คู่มือสำหรับคุณแม่ (134) จุกนม (1) ชุดคลุมท้อง (1) ชุดว่ายน้ำเด็ก (1) ตู้แช่นม (1) ทิชชู่เปียก (1) ที่ดูดน้ำมูก (1) นมกล่อง UHT (1) นมผง (1) น้ำยาซักผ้าเด็ก (1) น้ำยาล้างขวดนม (1) น้ำเกลือล้างจมูก (2) ผลิตภัณฑ์สำหรับเด็ก (19) ฝากครรภ์ (1) รถเข็นเด็ก (1) รถไฟฟ้าเด็ก (1) รวมเรื่อง นม สำหรับเด็ก (1) สารพันปัญหาแม่และเด็ก (149) สารพันปัญหา แม่และเด็ก (37) อาหารสำหรับเด็ก (24) อาหารเสริมสำหรับเด็ก (3) อุปกรณ์ทำความสะอาดสำหรับเด็ก (10) อุปกรณ์เสริมสำหรับเด็ก (73) เครื่องนึ่งขวดนม (1) เครื่องปั๊มนม (1) เครื่องอุ่นนม (1) เคล็ดลับเลี้ยงลูก (2) เปล (1) เปลไกวไฟฟ้า (1) เสื้อผ้าเด็ก (5) แพมเพิส (1) โลชั่นเด็ก (1)