6 เคล็ดลับ ของคุณแม่หลังคลอด เปลี่ยนหุ่นพังให้กลับมาเป๊ะปังขึ้นได้ด้วยวิธีง่ายๆ

ปั้นหุ่นปังของคุณแม่หลังคลอด อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้ว่าการตั้งครรภ์นั้นจะทำให้คุณผู้หญิิงมีชีวิตที่เปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง คุณจะต้องปรับตัวให้เข้ากับความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็น การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน ที่ส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึก การเปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกาย ที่ทำให้คุณน้ำหนักขึ้น มีไขมันส่วนเกิน หุ่นไม่กระชับเหมือนเมื่อก่อน สิ่งนี่เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้คุณแม่หลังคลอดหลายคนวิตกกังวลและเกิดความเครียดสะสมขึ้นได้ วันนี้เราจึงรวบรวมเคล็ดลับในการลดน้ำหนักให้หุ่นคุณแม่กลับมาฟิตกระชับเหมือนเดิม จะมีวิธีใดบ้างนั้นไปติดตามกันเลย

1. ควบคุมอาหาร

1. ควบคุมอาหาร

การจะมีหุ่นกลับมาเป๊ะเหมือนเดิมได้นั้นคุณต้องควบคุมการทานอาหาร ไม่ใช่เพื่อการลดน้ำหนัก แต่เพื่อการสร้างสุขภาพที่ดี ลดไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะคุณแม่ที่อยู่ในช่วงให้นมบุตรห้ามลดอาหารอย่างเด็ดขาด ให้ทานตามปกติแต่คัดสรรค์แต่อาหารที่มีประโยชน์ มีโปรตีนสูง มีปริมาณไขมันต่ำ ลดของหวาน ลดของมัน นอกจากจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้อย่างรวดเร็วแล้ว การลดอาหารจำพวกนั้น ยังช่วยลดปัญหาท่อน้ำนมอุดตันได้อีกด้วย 

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ปกติส่วนใหญ่คุณแม่หลังคลอดจะไม่ค่อยมีเวลาใส่ใจสุขภาพร่างกายของตัวเองเท่าไหร่นัก แต่คุณต้องอย่าลืมว่า คุณมีภาระที่ต้องดูแลลูกไปตลอดชีวิต ดังนั้น คุณต้องสร้างร่างกายให้แข็งแรง พร้อมรับกับทุกอุปสรรคอยู่เสมอ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ หลายคนอ้างว่าไม่มีเวลา แต่เพียงแค่คุณสละเวลาส่วนตัวสัก 30 นาทีต่อวันเพื่อออกกำลังจะ จะช่วยให้หุ่นของคุณกลับมาเฟิร์มกระชับขึ้นได้อย่างรวดเร็วแน่นอน 

3. เลี้ยงลูกด้วยนมแม่

3. เลี้ยงลูกด้วยนมแม่

เป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่จะช่วยให้น้ำหนักของคุณแม่หลังคลอดลดลงเร็วมาก เพราะกระบวนการในการผลิตน้ำนมจะดึงส่วนที่เป็นไขมันในร่างกายของเราไปใช้เพื่อสร้างน้ำนม ดังนั้นการให้นมลูกในทุกๆวันนั้น จะช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้สูงถึง 700-800 กิโลแคลอรี่ต่อวันเลยทีเดียว และยิ่งในยุคปัจจุบันนี้รณรงค์ให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างน้อย 6 เดือน จะช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกายของคุณแม่ลงได้มากเลยทีเดียว โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา ให้คุณกลับมาเฟิร์มกระชับได้อย่างรวดเร็วแน่นอน

4. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

4. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

อย่างที่ทราบกันอยู่แล้วว่าน้ำนั้นเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญของร่างกาย การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกายอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว จะช่วยลดความอ้วนได้ เนื่องจากน้ำงั้นเป็นตัวการสำคัญที่ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่ได้เพิ่มมากขึ้น เพราะไปทำให้อุณหภูมิในร่างกายลดลง ร่างกายจึงเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น ลดปริมาณไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะคุณแม่หลังคลอดที่อยู่ในช่วงให้นมการดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 3 ลิตรจะช่วยเติมเต็มน้ำที่ขาดหายไปจากการให้น้ำนมลูกได้  ลิตรจะช่วยเติมเต็มน้ำที่ขาดหายไปจากการให้น้ำนมลูกได้อีก นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้แล้วยังมีประโยชน์ในเรื่องของฟื้นฟูสภาพผิวพรรณ ให้คุณเปล่งปลั่งดูมีน้ำมีนวลมากยิ่งขึ้น ช่วยชะลอให้ร่างกายดูอ่อนเยาว์ อีกทั้งยังมีประโยชน์ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมให้มากยิ่งขึ้นได้อีกด้วย

5. การยกเวท

5. การยกเวท

ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณแม่หลังคลอดนั้นกลับมาเฟิร์มและกระชับมากยิ่งขึ้น เมื่อสำรวจร่างกายแล้วพบว่าร่างกายแข็งแรงพร้อมที่จะออกกำลังกายมากขึ้นแล้ว การยกเวทก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่จะช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ร่างกายจะเผาผลาญปริมาณไขมันได้เพิ่มมากขึ้น การยกเวทนี้ เหมาะเป็นอย่างมากสำหรับคุณแม่หลังคลอดที่ต้องการกระชับต้นแขน จะสามารถช่วยลดไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ

6. ทานเนื้อสัตว์

6. ทานเนื้อสัตว์

หลังจากที่คุณแม่ออกกำลังกายแล้ว 40 นาทีหลังจากนั้น แนะนำให้ทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ เพื่อเข้าไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ  โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน จะทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการ หรือนอกจากนี้คุณยังสามารถเสริมโปรตีนจากอาหารประเภทอื่นได้ เช่น ไข่ ควินัว อัลมอนด์ เป็นต้น สารอาหารเหล่านี้ก็สามารถช่วยลดความอ้วนได้เช่นกัน

เป็นอย่างไรกันบ้างกับ ปั้นหุ่นปังของคุณแม่หลังคลอด ที่เรานำมาฝากในวันนี้ ล้วนแล้วแต่เป็นวิธีที่มีประโยชน์ สามารถปฏิบัติตามกันได้ง่ายๆ เพียงแค่คุณมีความมุ่งมั่นตั้งใจ และปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยลดไขมันส่วนเกินที่สะสมในร่างกายลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ต้นแขน และต้นขา ให้คุณกลับมาหุ่นเฟิร์มกระชับ ได้อย่างรวดเร็วแน่นอน สำหรับคุณแม่หลังคลอดท่านใดที่มีปัญหาในเรื่องหุ่น ก็สามารถปฏิบัติตาเคล็ดลับเหล่านี้กันได้เลย รับรองว่าเห็นผลอย่างแน่นอน สล็อตออนไลน์

บทความ แม่และเด็ก

อาหารเด็ก/นม/ของเล่นเด็ก/คู่มือคุณแม่

บทความล่าสุด
Tag
ขวดนม Pigeon (1) ของเล่นเสริมพัฒนาการสำหรับเด็ก (24) คอกกั้นเด็ก (1) คาร์ซีท (1) คู่มือสำหรับคุณแม่ (61) จุกนม (1) ชุดคลุมท้อง (1) ชุดว่ายน้ำเด็ก (1) ตู้แช่นม (1) ทิชชู่เปียก (1) ที่ดูดน้ำมูก (1) นมกล่อง UHT (1) นมผง (1) น้ำยาซักผ้าเด็ก (1) น้ำยาล้างขวดนม (1) น้ำเกลือล้างจมูก (2) ผลิตภัณฑ์สำหรับเด็ก (10) ฝากครรภ์ (1) รถเข็นเด็ก (1) รถไฟฟ้าเด็ก (1) รวมเรื่อง นม สำหรับเด็ก (1) สารพันปัญหาแม่และเด็ก (62) สารพันปัญหา แม่และเด็ก (12) อาหารสำหรับเด็ก (11) อาหารเสริมสำหรับเด็ก (3) อุปกรณ์ทำความสะอาดสำหรับเด็ก (10) อุปกรณ์เสริมสำหรับเด็ก (55) เครื่องนึ่งขวดนม (1) เครื่องปั๊มนม (1) เครื่องอุ่นนม (1) เคล็ดลับเลี้ยงลูก (2) เปล (1) เปลไกวไฟฟ้า (1) เสื้อผ้าเด็ก (5) แพมเพิส (1) โลชั่นเด็ก (1)