5 วิธี เรียนรู้และรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

สำหรับคุณแม่มือใหม่ การรับมือกับชีวิตหลังคลอดนั้นถือว่าไม่ใช่เรื่องง่ายเลย คุณแม่จะต้องพบเจอกับความเปลี่ยนแปลงทั้งในเรื่องของด้านร่างกาย ด้านจิตใจ รวมถึงด้านอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็ว ด้วยสาเหตุจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปนั้น ทำให้คุณแม่ต้องเตรียมรับมือกับภาวะอารมณ์ที่แปรปรวณ ซึ่งจากสถิติแล้วคุณแม่หลังคลอด 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ มักมีอาการซึมเศร้า ในระดับปานกลางเป็นสภาวะทางอารมณ์ที่คุณแม่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ เพียงแต่ต้องเรียนรู้ เข้าใจ และยอมรับกับสภาวะอารมณ์ในขณะนั้น และจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นให้ดี วันนี้เราจึงรวบรวมวิธีการรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมาฝากกัน สำหรับคุณแม่ท่านไหนที่กำลังประสบกับปัญหาเหล่านี้อยู่นั้น สามารถติดตามรายละเอียดกันได้เลย

1. หาเวลาสร้างความผูกพันธ์กับลูก

1. หาเวลาสร้างความผูกพันธ์กับลูก

เมื่อคุณแม่รู้สึกจิตใจวิตกกังวล มีความรู้สึกเศร้า หม่นหมอง ไม่แจ่มใส ให้คุณแม่ลองนั่งมองหน้าลูกรักอย่างใจเย็น ให้เวลากับตัวเองได้ทบทวนความรู้สึก และหาสาเหตุของความเศร้าที่เกิดขึ้น การให้เวลาและสร้างความผูกพันกับลูกน้อย จะเป็นประโยชน์ช่วยเยียวยาจิตใจของคุณแม่ได้เป็นอย่างดี  เรียกได้ว่าเป็นยาชั้นดีที่ไม่สามารถหาอะไรมาทดแทนได้ คุณจะรู้สึกหายเหนื่อย รู้สึกมีความสุขมากขึ้น มีพลังในการสู้กับเรื่องราวต่างๆมากมายต่อไปได้ดียิ่งขึ้น

2. ให้เวลาตัวเองได้พักผ่อน

2. ให้เวลาตัวเองได้พักผ่อน

สำหรับคุณแม่มือใหม่แล้วนั้นการปรับตัวกับสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างสิ้นเชิงนั้นค่อนข้างยาก คุณอาจจะรู้สึกสับสนวุ่นวาย จนไม่สามารถเรียบเรียงความรู้สึกได้ คุณอาจจะทุ่มเทเวลาทั้งหมดให้กับลูกน้อย แต่อย่าลืมว่าคุณจะต้องมีเวลาส่วนตัว จะต้องมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อน พักสมอง พักความคิด เพื่อที่จะได้ก้าวเดินต่อไปอย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น การหาเวลาให้กับตัวเองนั้นเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมากในคุณแม่หลังคลอด เนื่องจากคุณแม่หลังคลอดนั้นจะมีกิจกรรมมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการให้นม การปั๊มนม เลี้ยงลูกตลอด 24 ชั่วโมง ซึ่งถ้าหากคุณแม่ไม่ได้พักผ่อนติดต่อกัน จะส่งผลเสียต่อสุขภาพ และอาจจะกระทบต่ออารมณ์ความรู้สึก ทำให้โมโหหงุดหงิดได้ง่าย ดังนั้นคุณจึงควรหาเวลาผ่อนคลายไปกับสิ่งที่ชอบ เช่น การช้อปปิ้ง การทานอาหารที่ชอบ ดูหนังฟังเพลงที่ชอบ ปลูกต้นไม้ ทำสวน เป็นต้น

3. ออกกำลังกายให้รู้สึกสดชื่น

การออกกำลังกายเล็กๆน้อยๆจากเป็นการไล่เหงื่อทำให้ร่างกายนั้นหลั่งสารเอ็นโดรฟิน (endorphins) ในสมอง ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากยิ่งขึ้น โดยการออกกำลังกายนี้นอกจากจะเพิ่มสารแห่งความสุขแล้วยังไปลดฮอร์โมนความเครียดลงได้อีกด้วย ทำให้คุณแม่นั้นรู้สึกอารมณ์ดี แถมยังทำให้จิตใจสงบสุข ทำให้คุณแม่นั้นนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น  รวมถึง สุขภาพร่างกายแข็งแรง สัดส่วนกระชับมากขึ้นอีกด้วย  

4. เลิกคาดหวังและวิตกกังวลจนเกินไป

4. เลิกคาดหวังและวิตกกังวลจนเกินไป

หากไม่คาดหวังก็จะไม่ผิดหวัง คุณแม่ไม่ควรคาดหวังหลังคลอดมากจนเกินไป ว่าจะมีคนคอยดูแลอย่างใกล้ชิด หรือ คุณสามีจะคอยช่วยเลี้ยงลูกอยู่ไม่ห่าง เพราะหากมันไม่เป็นตามที่หวังจะยิ่งพาให้คุณแม่รู้สึกหงุดหงิด เศร้าเสียใจ นั่นเอง

5. ขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้าง

5. ขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้าง

เมื่อไหร่ที่คุณไม่รู้สึกร่างกายอ่อนเพลีย อารมณ์แปรปรวณ โมโหหงุดหงิด หรือรู้สึกเศร้าเสียใจ ปรึกษาพูดคุยกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นในขณะนี้ เพื่อปรับความเข้าใจ และเป็นการระบายความเครียดที่อึดอัดอยู่ภายในใจ เมื่อมีคนรับฟังและเข้าใจ จะทำให้คุณแม่นั้นรู้สึกดีขึ้นได้ ส่วนมากแล้วภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมักจะทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยว รู้สึกว่าไม่เหลือใคร แต่หากลองมองไปรอบๆตัวแล้ว คุณจะพบว่ามีคนที่คอยอยู่ข้างๆ รอให้ความช่วยเหลืออยู่เสมอ เพียงคุณเปิดใจ วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดลงได้มากเลยทีเดียว

จะเห็นได้ว่า วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ที่เรานำมาฝากกันในวันนี้นั้น มีหลากหลายวิธีที่จะสามารถช่วยเยียวยาจิตใจของคุณแม่ ให้รู้สึกดีขึ้นได้ การเป็นคุณแม่นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็สามารถเรียนรู้ เข้าใจอารมณ์ และจัดการกับภาวะซึมเศร้าเหล่านี้ลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณแม่ท่านไหนที่กำลังรู้สึก เศร้า ไม่มีความสุข อย่าปล่อยความรู้สึกนี้ไว้นาน ให้รีบจัดการกับอารณ์ด้วยวิธีที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ เพื่อลดโอกาสภาวะทางอรณ์นี้จนกลายเป็นโรคซึมเศร้าถาวรนั่นเอง

สล็อตแตกง่าย

บทความ แม่และเด็ก

อาหารเด็ก/นม/ของเล่นเด็ก/คู่มือคุณแม่

บทความล่าสุด
Tag
ขวดนม Pigeon (1) ของเล่นเสริมพัฒนาการสำหรับเด็ก (23) คอกกั้นเด็ก (1) คาร์ซีท (1) คู่มือสำหรับคุณแม่ (58) จุกนม (1) ชุดคลุมท้อง (1) ชุดว่ายน้ำเด็ก (1) ตู้แช่นม (1) ทิชชู่เปียก (1) ที่ดูดน้ำมูก (1) นมกล่อง UHT (1) นมผง (1) น้ำยาซักผ้าเด็ก (1) น้ำยาล้างขวดนม (1) น้ำเกลือล้างจมูก (2) ผลิตภัณฑ์สำหรับเด็ก (10) ฝากครรภ์ (1) รถเข็นเด็ก (1) รถไฟฟ้าเด็ก (1) รวมเรื่อง นม สำหรับเด็ก (1) สารพันปัญหาแม่และเด็ก (42) สารพันปัญหา แม่และเด็ก (4) อาหารสำหรับเด็ก (9) อาหารเสริมสำหรับเด็ก (3) อุปกรณ์ทำความสะอาดสำหรับเด็ก (10) อุปกรณ์เสริมสำหรับเด็ก (53) เครื่องนึ่งขวดนม (1) เครื่องปั๊มนม (1) เครื่องอุ่นนม (1) เคล็ดลับเลี้ยงลูก (2) เปล (1) เปลไกวไฟฟ้า (1) เสื้อผ้าเด็ก (5) แพมเพิส (1) โลชั่นเด็ก (1)