คนท้องเดินเยอะ ๆ ดีไหม เดินบ่อย ๆ จะช่วยทำให้คลอดง่ายจริงหรือเปล่า

บทความนี้ขอแนะนำ “คนท้องเดินเยอะ ๆ ดีไหม เดินบ่อย ๆ จะช่วยทำให้คลอดง่ายจริงหรือเปล่า” คุณแม่หลายคนสงสัยว่าคนท้องเดินเยอะ ๆ  ได้ไหมดีต่อลูกน้อยในครรภ์หรือเปล่า ช่วยให้คลอดง่ายจริงไหม และมีวิธีดูแลรักษาตัวเองอย่างไร ให้สุขภาพดี และปลอดภัยต่อลูกน้อยในครรภ์ ซึ่งบทความนี้มีคำตอบมาฝากกัน

การเดิน มีข้อดีและประโยชน์สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างไร

1.เป็นการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่ง

แน่นอนว่า อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่คุณหมอแนะนำแม่ท้องทุกคน ก็คงไม่พ้นการออกกำลังกายเบา ๆ อย่างการเดิน หรือเล่นโยคะ แน่นอนเพราะว่าเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หักโหม     ไม่ใช้แรงมากจนเกินไป ทำให้คุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง และสามารถรับออกซิเจนได้เต็มปอด สบายตัวสุด ๆ

2.ช่วยกระตุ้นฮอร์โมน

จะมีฮอร์โมนชนิดหนึ่ง ที่มีชื่อว่า ออกซิโตซิน ที่จะเกิดการหลั่งเมื่อได้เดิน โดยฮอร์โมนชนิดนี้ จะมากระตุ้นให้มดลูกหดบีบตัว และเป็นการบริหารร่างกายได้ดี ช่วยให้คลอดลูกน้อยได้เร็วขึ้นอีกด้วย

3.เรียนรู้จังหวะการหายใจ

ในตอนที่คุณแม่เดิน ก็เหมือนกับคุณแม่ได้ใช้เวลาอยู่กับตัวเอง เรียนรู้ลมหายใจ เรียนรู้การหายใจเข้า หายใจออก อย่าลืมว่าการหายใจเข้าออกแต่ละครั้งก็ควรทิ้งช่วงห่าง อย่าหายใจถี่เกินไป เพราะจะทำให้คุณแม่เหนื่อยมากขึ้นกว่าเดิม คุณแม่ที่คุ้นชินกับการหายใจจะช่วยให้สามารถบังคับแรงเบ่งได้ในตอนคลอดได้ด้วยนะ

ข้อเสียของการเดินที่เยอะเกินไป

1.ปวดเมื่อยตามร่างกาย  คุณแม่ที่เดินมากเกินไปอาจรู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกาย โดยเฉพาะคุณแม่ที่ไม่ได้อบอุ่นร่างกายก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายนี้ หรือบางทีคุณแม่อาจจะเดินไม่ถูกท่า ทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าตามร่างกายได้

2.เหนื่อยง่าย หน้ามืด  ถ้าคุณแม่เดินเยอะเกินไปอาจมีอาการหน้ามืด และรู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ เพราะร่างกายไม่สามารถรับออกซิเจนเข้าไปได้ทัน หากคุณแม่เผชิญกับอาการแบบนี้ แนะนำให้นั่งพัก จิบน้ำ แล้วหายใจเข้าลึกๆ เพื่อให้นำออกซิเจนเข้าไปในร่างกายให้ได้มากที่สุดน้า

คนท้องเดินเยอะ ๆ ได้ไหม

คุณแม่ท้องในปัจจุบัน ก็มีหลายคนที่ท้องแต่ก็ต้องไปทำงาน หรือเป็น Working Women ทำให้อาจจะต้องเดินเยอะ เดินบ่อย หรือนั่งนาน ๆ ซึ่งการเดินเยอะนั้นไม่ได้น่ากังวลเท่าไร ถ้ามีการพักผ่อนอย่างเหมาะสม แต่ถ้าเดินผิดวิธี เรื่องนี้อาจจะน่ากังวลมากกว่า เราจะมาแนะนำการจัดท่าทางการเดินที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ท้องกัน ดังนี้

– เปิดไหล่ให้ผายออก พยายามไม่เกร็งมากจนเกินไปนะคะ ไม่งั้นอาจจะทำให้รู้สึกปวดเมื่อยมากกว่าเดิม

– ยืดหน้าท้องขึ้น การยืดหน้าท้องจะช่วยให้กระดูกช่วงหน้าอก และไหล่ขยายออก ช่วยให้รู้สึกปวดเมื่อยน้อยลง และไม่ปวดหลังด้วย

การเดินของคนท้อง ควรระวังอะไรบ้าง

– การขึ้น-ลงบันได

การขึ้นลงบันได จริง ๆ แล้วถ้าหลีกเลี่ยงได้ก็ควรที่จะเลี่ยง เพราะอาจมีอันตรายได้ถ้าหากเกิดอุบัติเหตุ หากจำเป็นต้องขึ้นลงบันได ให้คุณแม่วางเท้าให้เต็มขั้นบันได โดยให้ทรงตัวให้มั่น ไม่เอนไปข้างหน้า เพื่อรักษาสมดุลในการเดิน

– อย่าใส่รองเท้าส้นสูง ใส่รองเท้าเพื่อสุขภาพ

แนะนำให้คุณแม่ใส่รองเท้าส้นเตี้ย หรือรองเท้าเพื่อสุขภาพ เพราะว่าจะช่วยให้สบายเวลาใส่ และรองรับน้ำหนักของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ได้ดี นอกจากนี้ รองเท้าสุขภาพยังช่วยป้องกันลื่นได้ดี ลดโอกาสในการเกิดอุบัติเหตุลื่นล้มได้อีกด้วย

เคล็ดลับการเดินให้เกิดประโยชน์ 

1.เลือกรองเท้าที่สวมใส่สบาย เดินง่าย  รองเท้าที่ดีสำหรับคุณแม่ท้อง มีออกมาจำหน่ายมากมายในปัจจุบัน เพราะสามารถช่วยรองรับฝ่าเท้าได้ดี และรับน้ำหนักให้คุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ได้ดีมาก เหมาะสำหรับใช้ใส่ออกกำลังกายเป็นอย่างยิ่ง และยังไม่ทำให้ลื่นง่าย ลดการเกิดอุบัติเหตุได้ดีเลย

2.ใส่เสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย ไม่ฟิตเกินไป  คุณแม่ควรสวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย ระบายเหงื่อได้ ส่วนกางเกงควรจะมีลักษณะที่เอื้อต่อการเดิน แนะนำให้เป็นกางเกงที่ออกแบบมาเพื่อการออกกำลังกายโดยเฉพาะ และไม่แนะนำให้ใส่กางเกงยีนส์ตอนเดิน เพราะนอกจากจะอึดอัดแล้ว ผ้าที่แข็งของยีนส์อาจไปสีบริเวณขาของคุณแม่ได้อีกด้วยนะ

3.อย่าเดินเร็วเกินไป  การเดินเร็วหรือช้าเกินไป ไม่มีประโยชน์สำหรับคุณแม่เลย เพราะว่าถ้าเราเดินเร็วเกินไป ก็อาจจะต้องรับแรงกระแทกที่เกิดจากการเดิน ส่งผลต่อลูกน้อยในครรภ์ได้ และถ้าหากเดินช้าจนเกินไป ก็อาจจะปวดน่องได้ ดังนั้นควรเดินด้วยความเร็วแบบพอดีพอเหมาะเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

4.ใช้เวลาอย่างเหมาะสม ไม่เดินนานเกินไป  เดินวันละ 20-30 นาทีกำลังดีเลย เพราะได้เหงื่อแน่นอน และไม่หักโหมจนเกินไปด้วย ทั้งนี้ ถ้าหากหน้าท้องของคุณแม่เริ่มมีขนาดใหญ่แล้ว ก็อาจลดเวลาลง เพื่อไม่ให้ร่างกายรู้สึกฝืนหรือเหนื่อยจนเกินไป

5.อย่าทานอาหาร หรือดื่มน้ำก่อนเดินมากเกินไป  ถ้าจะไปออกกำลังกาย ก็อย่าทานน้ำหรืออาหารมากจนเกินไป เพราะเดี๋ยวจะจุกเสียดเอาได้ ถ้าหากทานมาแล้ว แนะนำให้เริ่มเดินออกกำลังกายตั้งแต่หลัง 30 นาทีหลังจากทานอาหารเป็นต้นไป

บทส่งท้าย

คุณแม่สามารถเดินเยอะ ๆ ได้นะคะ เพราะการเดินมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพทั้งคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ เพราะเป็นการออกกำลังกายไปในตัวด้วยเช่นกัน แต่ต้องอย่าลืมว่าอะไรที่มากเกินไปก็ไม่ดี ควรแบ่งเวลาให้เหมาะสม และไม่ฝืนจนเกินไป และควรมีท่าทางการเดินที่เหมาะสม เพื่อให้ส่งผลดีต่อสุขภาพ

เครดิตรูปภาพ www.wonderbaby.org parentswonder.com www.yellowscooters.com