6 วิธีช่วยลดอาการนอนกรนของสามี ให้คุณแม่นอนหลับได้สนิทมากยิ่งขึ้น

เมื่อพูดถึงการนอนกรนแล้วเราก็เชื่อว่าแม่ๆหลายคนจะต้องประสบปัญหาคุณสามีนอนกรนอย่างแน่นอน เป็นคุณแม่ลูกอ่อนนั้นต้องบอกเลยว่าเหนื่อยมากกว่าปกติอยู่แล้ว ต้องใช้พลังในการเลี้ยงลูกมากมาย แต่เมื่อถึงเวลาพักผ่อน คุณสามีนั้นนอนกรน ทำให้แม่ๆหลายท่านนั้นนอนหลับได้อย่างไม่เต็มอิ่ม หรือหลับไม่สนิทเท่าที่ควร จึงอาจส่งผลในเรื่องของสุขภาพตามมา ซึ่งการนอนกรนนั้นถือเป็นปัญหาโลกแตกของคุณภรรยาเป็นอย่างมาก การนอนกรน เป็นความผิดปกติของร่างกายในขณะที่เรานอนหงาย เมื่อหลับสนิทอวัยวะต่างๆในช่องคอเช่นลิ้น ลิ้นไก่ หรือรวมไปถึงเนื้อเยื่อบริเวณเพดานอ่อนจะตกไปทางด้านข้าง เนื้อเยื่อเหล่านี้จะไปขวางกั้นทางเดินอากาศ จึงทำให้เกิดเป็นเสียงกรนเกิดขึ้น ซึ่งถ้าหากปล่อยไว้นานเนื้อเยื่ออาจมีการหย่อนยานมากกว่าปกติทำให้สามารถไปขวางทางเดินหายใจจนถึงอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบนได้เลยทีเดียว สำหรับใครที่ประสบปัญหากับการนอนกรนก็ไม่ต้องเป็นกังวลอีกต่อไปวันนี้เรามีวิธีในการช่วยให้อาการเหล่านั้นดีขึ้นได้จะเป็นอย่างไรบ้างนั้นไปติดตามกันเลย

1. ลดน้ำหนัก

1. ลดน้ำหนัก

ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยลดอาการนอนกรนของคุณสามีได้ เพราะอาการนอนกรนส่วนใหญ่มักเกิดกับคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานหรือคนอ้วนนั่นเอง คนที่มีน้ำหนักเกินส่วนใหญ่จะมีไขมันมาพอกบริเวณรอบลำคอหรือทางเดินหายใจส่วนบนทำให้ทางเดินหายใจส่วนบนนั้นตีบแคบจนเกิดเป็นเสียงกรนขึ้นได้ หากน้ำหนักลดลงจะช่วยให้ไขมันดังกล่าวลดปริมาณลงได้เช่นกัน 

2. จัดท่านอนให้เหมาะสม

2. จัดท่านอนให้เหมาะสม

การจัดท่านอนใหม่ให้กับสามีนั้นจะช่วยลดการนอนกรนได้ลองปรับให้เขานอนศีรษะสูงประมาณ 30 องศาจากแนวพื้นราบจะช่วยลดความบวมของเนื้อเยื่อในระบบทางเดินหายใจส่วนบนได้ หรือคุณภรรยาอาจให้คุณสามีนอนตะแคง ท่านอนนี้ก็สามารถช่วยลดอาการนอนกรนได้เช่นกันเพราะการนอนหงายจะทำให้มีการอุดกั้นทางเดินหายใจ ส่วนบนมากขึ้นนั่นเอง

3. งดสูบบุหรี่

3. งดสูบบุหรี่

อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้สามีนั้นนอนกรนได้ การสูบบุหรี่จะควันบุหรี่ทำให้เนื้อเยื่อในระบบทางเดินหายใจส่วนบนมีอาการบวมจนเกิดการอุดกั้นทางเดินหายใจขึ้นมาได้ นอกจากนี้สารนิโคตินในบุหรี่ยังกระตุ้นสมองทำให้หลับไม่สนิทได้อีกด้วย แต่ถ้าหากยังเลิกสูบบุหรี่ไม่ได้นั้นแนะนำให้งดสูบบุหรี่ ภายใน 4-6 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

4. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 

4. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดประสาทส่วนกลางเช่นเบียร์  วิสกี้ เหล้า โดยเฉพาะหากดื่มก่อนนอนจะทำให้ กล้ามเนื้อหายใจส่วนบนคลายตัวมากขึ้น ทำให้สมองตื่นตัวช้าลงซึ่งอาจเกิดการอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบนได้มากยิ่งขึ้นตามไปด้วย หากใครที่ดื่มเหล้าหรือเบียร์มากๆ ทำให้อ้วนขึ้นหรือน้ำหนักเกินมาตรฐานเพราะมีแคลอรี่สูง ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

5. ห้องนอนจะต้องสะอาด

5. ห้องนอนจะต้องสะอาด

ปราศจากฝุ่นและสิ่งสกปรกต่างๆภายในห้องเพื่อลดการเกิดภูมิแพ้ซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้หายใจติดขัดได้ ดังนั้น ก่อนเข้านอนคุณจึงควรกวาดห้อง ถูห้องนอน ให้เรียบร้อยรวมถึง ซักผ้าปูที่นอน  หมอน ผ้าม่าน ใต้เตียง โดยเช็ดทำความสะอาดเอาฝุ่นออกอยู่เสมอ จะช่วยลดภาวการณ์เกิดภูมิแพ้ได้ดียิ่งขึ้น

6. เพิ่มความชื้นภายในห้อง

6. เพิ่มความชื้นภายในห้อง

สำหรับห้องนอนที่เปิดแอร์ตลอดเวลาแนะนำให้มีเครื่องทำความชื้นเพื่อป้องกันไม่ให้อากาศนั้นแห้งจนเกินไปจนทำให้เยื่อบุทางเดินหายใจนั้นแห้งตามไปด้วยบางรายอาจเกิดอาการบวมและทำให้ทางเดินหายใจนั้นตีบแคบลงได้จึงเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนกรนได้นั่นเอง หรือหากใครที่ไม่สามารถหาเครื่องทำความชื้นได้แนะนำให้นำภาชนะใส่น้ำวางไว้ใต้เครื่องปรับอากาศจะช่วยเพิ่มความชื้นภายในห้องนอนได้เช่นกัน

จะเห็นได้ว่าปัญหาการนอนกรนนั้นส่งผลต่อสุขภาพโดยตรง ซึ่งไม่เป็นผลดีเลย โดยการนอนกรนนั้นมีทั้งแบบที่เป็นอันตรายและไม่เป็นอันตราย แต่ทั้งสองชนิดนี้มาส่งผลเสียต่อสุขภาพด้วยกันทั้งนั้น ถ้าหากคุณมีภาวะนอนกรนซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการอุดกั้นทางเดินหายใจได้ ซึ่งอาจจะนำไปสู่การเกิดภาวะขาดออกซิเจนในขณะนอนหลับ จนอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต วิธีที่เรา นำมาฝากกันในวันนี้นั้น ล้วนแล้วแต่ มีประโยชน์ และสามารถช่วยลดภาวะการนอนกรนลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ไม่มีขั้นต่ำ

บทความ แม่และเด็ก

อาหารเด็ก/นม/ของเล่นเด็ก/คู่มือคุณแม่

บทความล่าสุด
Tag
ขวดนม Pigeon (1) ของเล่นเสริมพัฒนาการสำหรับเด็ก (21) คอกกั้นเด็ก (1) คาร์ซีท (1) คู่มือสำหรับคุณแม่ (44) จุกนม (1) ชุดคลุมท้อง (1) ชุดว่ายน้ำเด็ก (1) ตู้แช่นม (1) ทิชชู่เปียก (1) ที่ดูดน้ำมูก (1) นมกล่อง UHT (1) นมผง (1) น้ำยาซักผ้าเด็ก (1) น้ำยาล้างขวดนม (1) น้ำเกลือล้างจมูก (2) ผลิตภัณฑ์สำหรับเด็ก (8) ฝากครรภ์ (1) รถเข็นเด็ก (1) รถไฟฟ้าเด็ก (1) สารพันปัญหาแม่และเด็ก (15) อาหารสำหรับเด็ก (7) อาหารเสริมสำหรับเด็ก (3) อุปกรณ์ทำความสะอาดสำหรับเด็ก (10) อุปกรณ์เสริมสำหรับเด็ก (52) เครื่องนึ่งขวดนม (1) เครื่องปั๊มนม (1) เครื่องอุ่นนม (1) เคล็ดลับเลี้ยงลูก (2) เปล (1) เปลไกวไฟฟ้า (1) เสื้อผ้าเด็ก (5) แพมเพิส (1) โลชั่นเด็ก (1)