10 อาหารสำหรับคนท้อง อัพเดท 2021

10 อาหารสำหรับคนท้อง อัพเดท 2021

เรื่องโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญมากโดยเฉพาะในหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องดูแลสุขภาพตัวเองเป็นพิเศษ ต้องเลือกทานแต่อาหารที่เป็นประโยชน์ เพื่อส่งผ่านสารอาหารที่ดีไปให้แก่ทารกในครรภ์ไปหล่อเลี้ยงและเสริมสร้างเซลล์ ให้ลูกน้อยเติบโตอย่างสมบูรณ์นั่นเอง ซึ่งสำหรับใครที่กำลังตั้งครรภ์อยู่นั้นควรใส่ใจในการเลือกทานอาหารเป็นพิเศษ เพราะอาหารบางชนิดอาจส่งผลเสีต่อลูกน้อยในท้องได้ อาหารบางชนิดอาจรุนแรงถึงขั้นทำให้คลอดก่อนกำหนด หรือแท้งได้เลยก็มี วันนี้เราจึงมีอาหารที่สำคัญและจำเป็นต่อแม่ตั้งครรภ์มาฝากกัน เพื่อเตรียมความพร้อมและเสริมสร้างให้ลูกน้อยแข็งแรงตั้งแต่อยู่ในครรภ์ จะมีอะไรบ้างนั้นไปติดตามกันเลย

1. เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

1. เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเลิศที่จะมาช่วยเสริมสร้างเซลล์สำคัญต่างๆให้กับลูกน้อยในครรภ์ เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันนั้นจะมีปริมาณธาตุเหล็กสูง ช่วยเสริมสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงให้กับคุณแม่และลูกในท้องได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างพัฒนาการทางสมองของลูกน้อยได้อีกด้วย

2. ไข่

2. ไข่

เป็นวัตถุดิบที่สามารถหาทานได้อย่างง่ายดาย เชื่อว่าจะต้องมีติดบ้านไว้อย่างแน่นอน ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเช่นกัน อุดมไปด้วยวิตามินดีที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกระดูกและฟันของลูกน้อยให้แข็งแรง อีกทั้งยังช่วยพัฒนาระบบภูมิคุ้มกันได้เป็นอย่างดีอีกด้วย นอกจากนี้ไข่ยังมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้อีกด้วย สำหรับแม่ท่านไหนที่ลูกน้ำหนักตัวน้อยไม่ถึงเกณฑ์ สามารถทานไข่บำรุงได้ รวมถึงช่วยลดภาวะครรภ์เป็นพิษได้อีกด้วย

3. น้ำมันตับปลา

3. น้ำมันตับปลา

หลายคนคงรู้จักและคุ้นเคยเป็นอย่างดีอยู่แล้ว อุดมไปด้วย กรดไขมันโอเมก้า 3 EPA และ DHA ที่มีประโยชน์ในการพัฒนาสมองและดวงตาของลูกน้อยได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินดีที่ช่วยในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง

4. ควินัว

4. ควินัว

เป็นธัญพืชที่เป็นประโยชน์ต่อแม่ท้องเช่นกัน อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างเนื้อเยื่อของทารกมากมาย โดยควินัว 1 เมล็ดนั้น ประกอบไปด้วยโปรตีน 8 กรัม, ไฟเบอร์ 5 กรัม และธาตุเหล็ก 3 กรัม รวมไปถึง แคลเซียม แมกนีเซียม เป็นต้น ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นประโยชน์กับแม่ท้องอย่างมากเลยทีเดียว

5. แม่ท้องควรทานข้าวโอ้ตมากกว่าข้าวธรรมดา

5. แม่ท้องควรทานข้าวโอ้ตมากกว่าข้าวธรรมดา

เพราะในข้าวโอ้ตนั้นประกอบด้วยไฟเบอร์จำนวนมาก จึงสามารถช่วยลดอาการท้องผูก ซึ่งแม่ท้องส่วนใหญ่ต้องประสบกับปัญหานี้แน่นอน อีกทั้งยังมีแมกนีเซียมที่จะมาช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของลูกน้อยให้แข็งแรงได้อีกด้วย

6. นมไขมันต่ำ

6. นมไขมันต่ำ

เป็นสิ่งที่แม่ท้องขาดไม่ได้เลย เพราะในน้ำนมจะอุดมไปด้วยวิตามินที่สำคัญและจำเป็นต่อการเจริญเติบโตมากมาย มีแคลเซียมที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและฟัน อีกทั้งยังมีวิตามินดีละไอโอดีนที่จะมาช่วยบำรุงครรภ์ได้เช่นกัน

7. โยเกิร์ต รสธรรมชาติ

7. โยเกิร์ต รสธรรมชาติ

อุดมไปด้วยแคลเซียม ที่จะมาช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้กับลูกน้อย อีกทั้งยังช่วยบำรุงระบบประสาทและกล้ามเนื้อของคุณแม่ให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น แต่ทราบหรือไม่ว่าในโยเกิร์ต รสธรรมชาตินั้นมีประโยชน์มากกว่านมด้วยซ้ำ เพราะมีโปรตีนและโฟเลตที่จำเป็นต่อการเจริญของลูกน้อยนั่นเอง

8. ผักคะน้า

8. ผักคะน้า

เป็นผักที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากมายที่มีส่วนช่วยในการบำรุงครรภ์ เช่าโฟเลต ธาตุเหล็ก วิตามินเอ อี เค รวมถึงมีไฟเบอร์มากช่วยให้แม่ถ่ายท้องได้สะดวกและง่ายมากยิ่งขึ้นได้อีกด้วย

9. อโวคาโด

9. อโวคาโด

ถือเป็นผลไม้ที่ขาดไม่ได้เลยขณะตั้งครรภ์ เพราะอุดมไปด้วยโฟเลตและวิตามินบี 6 ที่จะช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อให้กับลูกน้อยได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะเนื้อเยื่อสมอง อีกทั้งยังช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องได้อีกด้วย นอกจากนี้ในอโวคาโดไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่จะช่วยให้ร่างกายของแม่ท้องนั้นดูดซึมวิตามินในผลไม้หรือในผักได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

10. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

10. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

เช่น สตรอว์เบอร์รี่บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, โกจิเบอร์รี่ เป็นต้น เป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำ น้ำตาลน้อย ทำให้ลดความเสี่ยงต่อการเป็นภาวะน้ำตาลในเลือดสูง นอกจากนี้ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

จะเห็นได้ว่า อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นจะอุดมไปด้วยวิตามิน โปรตีน ที่เน้นในเรื่องของการช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อ กระดูกและฟันของลูกน้อยให้สมบูรณ์แข็งแรงตั้งแต่อยู่ในครรภ์ อีกทั้งยังช่วยพัฒนาเซลล์สมองให้ลูกน้อยฉลาดรู้ มีพัฒนาการที่ดี เรียนรู้ได้ไว ส่วนหนึ่งเลยก็มาจากอาหารที่แม่ๆทานบำรุงในช่วงตั้งครรภ์กัน รู้อย่างนี้แล้วแม่ท้องอย่าลืมที่จะหาอาหารมาบำรุงลูกน้อยให้เติบโตมาอย่างมีคุณภาพกัน สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์

บทความ แม่และเด็ก

อาหารเด็ก/นม/ของเล่นเด็ก/คู่มือคุณแม่

บทความล่าสุด