คุณแม่ตั้งครรภ์ว่ายน้ำ ช่วยเสริมพัฒนาการทารกในครรภ์และยังได้ออกกำลังกายอีกด้วย

บทความนี้ขอแนะนำบทความเรื่อง คุณแม่ตั้งครรภ์ว่ายน้ำ ช่วยเสริมพัฒนาการทารกในครรภ์และยังได้ออกกำลังกายอีกด้วย แม่ท้องออกกำลังกายในน้ำช่วยเสริมพัฒนาการทารกในครรภ์ทารกในครรภ์รู้สึกได้ว่าแม่กำลังเคลื่อนไหว เคลื่อนตัวอย่างอิสระเหมือนที่ลูกในท้องก็กำลังว่ายน้ำอยู่ในน้ำคร่ำของแม่เช่นกัน ซึ่งหลายๆ ครั้งเมื่อแม่ว่ายน้ำ ทารกในครรภ์ก็จะขยับตัวเคลื่อนไหวตามไปด้วย เหมือนออกกำลังกายไปพร้อมแม่เช่นกัน 

คนท้องว่ายน้ำได้ไหม 

จริง ๆ แล้วการว่ายน้ำถือเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะ กับคนท้องมาก ๆ เลยล่ะค่ะ สามารถทำได้อย่างปลอดภัย เนื่องจากน้ำจะช่วยพยุงน้ำหนักของคนท้อง ทำให้ไม่ต้องแบกน้ำหนักเยอะ ๆ เรียกได้ว่ามีน้ำคอยซัพพอร์ตอยู่ แถมยังไม่ได้ร้อน หรือ เหนื่อยหอบ เป็นการออกกำลังกายที่เย็นสบาย บางครั้งคนท้องออกกำลังกายในสระว่ายน้ำ ที่น้ำมีอุณหภูมิสูง สามารถทำได้เช่นเดียวกัน 

โดยให้ควบคุมอุณหภูมิให้อยู่ที่ประมาณ 27-33 องศาเซลเซียส ไม่ควรจะเกินกว่านั้น

แม่ท้องว่ายน้ำมีข้อดีอะไรบ้าง

1.ลดแรงกระแทก

อย่างที่ได้เกริ่นไปแล้วว่า การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนท้อง เพราะน้ำจะช่วยรองรับน้ำหนัก ช่วยพยุงและลดแรงกระแทกของข้อต่อและกล้ามเนื้อ จึงถนอมร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยลดอาการบวมตามมือและเท้าอีกด้วย

2.ลดอาการปวดเมื่อย

ในช่วงที่คุณแม่เริ่มท้องโตขึ้นเรื่อย ๆ มักจะมีอาการปวดเมื่อยตามตัวพ่วงเข้ามาด้วย การว่ายน้ำนั้นสามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยเหล่านี้ได้ โดยการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณช่วงเอวและแผ่นหลัง

3.ช่วยควบคุมน้ำหนัก

แน่นอนว่าการว่ายน้ำถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง ดังนั้นก็ช่วยเผาผลาญพลังงานได้เช่นเดียว กับการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ การว่ายน้ำสามารถช่วยเบิร์นแคลอรี่ และช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้ ใครไม่อยากน้ำหนักเกินเกณฑ์ อยากหุ่นฟิต ๆ หลังคลอดแล้วกลับมาผอมแล้ว มาว่ายน้ำกันได้เลย

4.ช่วยให้นอนหลับง่าย

คุณแม่ตั้งครรภ์คนไหนที่นอนไม่ค่อยหลับ นอนหลับยาก การว่ายน้ำถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ดี เนื่องจากการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์บ้าง จะส่งผลดีต่อสุขภาพจิต ลดความเครียด ทำให้ร่างกายสดชื่น ผ่อนคลาย และ ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นในตอนกลางคืน

5.ทำให้คลอดง่ายขึ้น

การว่ายน้ำของคนท้องถือเป็นการฝึกหายใจอย่างหนึ่ง ช่วยให้ระบบการหายใจทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งการฝึกหายใจเข้าออกอย่างเป็นจังหวะนั้น จะช่วยให้คุณแม่คลอดง่ายขึ้น โดยเฉพาะคุณแม่ที่คลอดธรรมชาติ รวมไปถึงการว่ายน้ำยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อขา และ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำให้คลอดง่ายเช่นเดียวกัน

6.ลดอาการแพ้ท้อง

สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ที่มีอาการแพ้ท้อง การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ช่วยลดอาการแพ้ท้องได้ด้วย โดยเขาได้สำรวจกันมาแล้วว่า น้ำเย็น ๆ ในสระว่ายน้ำเนี่ย จะช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ และ อาเจียนจากการตั้งครรภ์ได้

7.ลูกในท้องได้ออกกำลังกายไปด้วย

รู้หรือไม่ว่า การที่ คุณแม่ตั้งครรภ์ออกกำลังกายแบบเบา ๆ ลูกน้อยในครรภ์ก็จะได้ออกกำลังกายไปด้วย รวมไปถึงการเคลื่อนไหวตัวของลูก จะไปสัมผัสกับผนังด้านในของมดลูก ซึ่งช่วยพัฒนาเส้นใยสมองส่วนรับรู้ความรู้สึกของลูกได้อีกด้วย

ข้อดีของการว่ายน้ำต่อพัฒนาการทารกในครรภ์

1. คนท้องว่ายน้ำ ทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณแม่ได้รับการผ่อนคลาย ทารกน้อยในครรภ์จะรับรู้ถึงความรู้สึกนี้ได้ ทำให้สมองของลูกได้รับการพัฒนาการที่ดีจากอารมณ์ของคุณแม่ตามไปด้วย

2. ขณะที่คุณแม่กำลังเคลื่อนไหวตัวอยู่ในน้ำนั้น ลูกน้อยก็จะมีการเคลื่อนไหวตัวผิวของลูกน้อยจะสัมผัสกับผนังด้านในมดลูก การสัมผัสเช่นนี้จะช่วยพัฒนาเส้นใยสมองส่วนรับรู้ความรู้สึก  ยังดีต่อเนื่องไปจนถึงลูกคลอดออกมาอีกด้วย

3. ในขณะที่คุณแม่กำลังว่ายน้ำอยู่นั้น เจ้าตัวน้อยในครรภ์สามารถรับรู้ถึงการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ และนุ่มนวลในขณะที่กำลังว่ายน้ำได้ ทารกน้อยจะขยับตัวเคลื่อนไหวตามไปด้วย เหมือนกับได้ออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กับคุณแม่

ท่าว่ายน้ำที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

1.เดินช้า ๆ ในน้ำ คุณแม่ตั้งครรภ์อาจจะต้องใช้แรงในการต้านน้ำมากขึ้นกว่าปกติ ช่วยให้ได้ออกกำลังกายโดยไม่มีแรงกระแทกที่จะกระทบกระเทือนต่อทารกในครรภ์

2.ยืนบิดตัวซ้ายขวาในน้ำไม่เป็นอันตราย เพราะน้ำจะช่วยต้านแรงการบิด ทำให้การบิดตัวช้าลงและนุ่มนวลมากขึ้น

3.ผายมือแหวกน้ำ เพื่อให้แรงดันน้ำช่วยนวดแขนและไหล่ ผ่อนคลายความเมื่อยล้า

4.ลอยตัวเหนือน้ำ ช่วยสร้างสมาธิ มีความเย็นของน้ำช่วยให้จิตใจสงบ

5.ว่ายน้ำช้า ๆ ให้ทารกในครรภ์ได้ขยับตัวเคลื่อนไหวตามไปด้วย เหมือนแม่-ลูกได้ออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กัน 

ข้อควรระวังของการว่ายน้ำของคุณแม่ตั้งครรภ์

– สภาพร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ต้องแข็งแรงสมบูรณ์ สามารถออกกำลังกายหรือว่ายน้ำได้ โดยต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำและการดูแลของแพทย์ 

– คุณแม่ตั้งครรภ์ที่ผิดปกติ เช่น ครรภ์แฝด, ครรภ์เป็นพิษ, ความดันโลหิตสูง, มีอาการแทรกซ้อน, 

รกเกาะต่ำควรระวังเป็นพิเศษ หรือว่ายน้ำภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น

– ก่อนว่ายน้ำควรมีการวอร์มร่างกาย หรือยืดแขนขาก่อนลงสระน้ำทุกครั้ง เพื่อป้องกันการเกิดตะคริว

– การออกกำลังกายในน้ำทุกครั้งควรมีผู้เชี่ยวชาญ หรือครูฝึกอยู่กับคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วยเสมอ 

บทส่งท้าย

การว่ายน้ำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์นั้น มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณแม่เอง และยังส่งผลดีต่อทารกน้อยในครรภ์อีกด้วย แต่การว่ายน้ำก็อาจจะมีข้อเสียและอันตรายแฝงอยู่บ้าง ดังนั้นก่อนที่จะว่ายน้ำทางที่ดีควรศึกษาข้อมูล หรือปรึกษาคุณหมอก่อนก็ดีเพื่อความปลอดภัย

เครดิตรูปภาพ

https://www.swimmingpool.com https://www.aptaclub.co.uk https://www.vecteezy.com